Tips for å få vekt for undervektige Teens

I løpet av tenårene kroppen gjennomgår vekst spruter. Hvis vekten ikke holde tritt med veksten din, kan du ende opp undervektig. Rask metabolisme og genetikk kan også være i spill. Ty til et overskudd av fast food og bearbeidet mat er ikke nødvendig. Du kan få vekt ved å justere matvaner på en sunn måte, slik at kroppen fortsatt får alle de næringsstoffene den trenger. Kalorier

å få vekt, må du ta inn flere kalorier enn du forbrenner på en daglig basis. En kilo fett har 3500 kalorier. For å få dette, over en syv dagers periode, øke kaloriinntaket med 500 kalorier per dag. Spiser 1000 kalorier ekstra per dag for å få opp til 2 kg. per uke. Tenåringer søker mer uavhengighet og kan spise ut av hjemmet oftere. Spise usunt på skolen eller med venner på fast food restauranter ikke fører til sunn vektøkning og kan føre til helseproblemer som høyt kolesterol. Sunn vektøkning krever kaloririk mat som er rik på næringsstoffer.
Matvaner

For å få de ekstra kaloriene du trenger, kan du erstatte lav-fett og ikke -fett matvarer for full fete varianter. Spis full-fett meieri i stedet for fett-fri eller lav-fett meieri. Konsumere komplekse karbohydrater som havregryn og brun ris. Legg ost og smør til potetmos, grønnsaker, egg og gryteretter. I stedet for vann eller buljong, bruker tørket eller helmelk i supper og tilsett kylling for ekstra kalorier. Unngå å fylle opp væske før måltider, spiser først. Drikk høy-kalori, vitamin-rik flytende kosttilskudd, som Sørg Plus, mellom måltidene for å øke kalorier.

Meals

Du kan få ekstra kalorier ved å øke din frokost, lunsj og middag porsjonsstørrelser. Hvis du ikke liker å fylle opp under måltider, kan du også holde porsjonsstørrelser det samme som før, og legg i to til tre ekstra måltider. Ved å spise kaloririk mat hver to til tre timer du forbruke mer kalorier i løpet av hele dagen. Øk din del størrelse eller måltid frekvens gradvis. Begynn med å øke en porsjon, og opparbeide til å øke størrelsen på alle tre måltider. Legg i ett ekstra måltid å starte, legge til to flere måltider over tid
Trening

Trening er ikke bare viktig når du vil ned i vekt, men også når deg. prøver å få vekt. De ekstra kaloriene du forbruker kan lett bli til fett hvis du ikke trener. Styrketrening fremmer muskelmasse. Ved å bruke din kroppsvekt, vektløfting maskiner eller frie vekter for å trene, kan du opprette og vedlikeholde muskler og hindre kroppen din fra å få fett.