Carb Telle Guide

Hvis du har valgt å gå på en lav-karbo diett eller redusere karbohydrat inntaket, sjansene er du trenger å telle karbohydrater i alle måltider. Lese etiketter og veier karbohydrat-inclusive mat er en god start. Men du trenger også å vite hvordan karbohydrater fungerer, hvilke som er bedre for deg enn andre, og hvordan å inkludere de gode karbohydrater i måltidet plan. Hvordan Karbohydrater Arbeid

Før du begynner å telle karbohydrater, bør du forstå hvordan de fungerer. Karbohydrater gir drivstoff for kroppen. Leveren bryter dem ned til å danne glukose, som deretter absorberes i blodstrømmen. Kroppen bruker da glukose for energi. Karbohydrater finnes i naturlig og syntetisk sukker, stivelse, frukt, grønnsaker, hele korn og til og med kjøtt. Den Akseptabel Macronutrient-Distribusjon av karbohydrater i kroppen din er 45 til 65 prosent av kaloriene. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier per dag diett, bør 900 til 1300 kalorier bestå av karbohydrater.
Good vs Bad

Selv om karbohydrater er nødvendig Noen karbohydrater er bedre for helsen enn andre. Enkle karbohydrater er stort sett begrenset til sukkere som fruktose, maltose og laktose. De gir energi til kroppen din nesten umiddelbart fordi de ikke ta lang tid for leveren å bryte ned til glukose. Men energinivået fra disse karbohydrater krasj så fort de pigg. Derfor er det foreslått å spise komplekse karbohydrater fra korn, frukt og stivelse. Komplekse karbohydrater gir vedvarende energi fordi de også ofte inneholder kostfiber som sinker i nedbrytningsprosessen. Disse komplekse karbohydrater bør utgjør det store flertallet av karbohydratinntaket.
Utvikle Plan

Ved å forstå hvordan karbohydrater arbeid og de gode versus dårlige karbohydrater, du kan opprette en daglig måltid plan for å spre ut din carb inntaket. Ved å lese mat etiketter, kan du beregne hvor mange kalorier komme fra karbohydrater. Det beste er å spise mer karbohydrater i begynnelsen av dagen for å gi energi når du trenger det mest. Ta hensyn til at de mengder gram ikke nødvendigvis lik mengden karbohydrater i et element. Ett gram av korn kan være 50 prosent komplekse karbohydrater, men ett gram raffinert sukker er 100 prosent enkle karbohydrater.