Teenage Fitness tips

Det burde ikke være overraskende at fitness tips for tenåringer er mye det samme som for alle andre - spise riktig, få nok søvn og trene regelmessig. Hva er overraskende er at mange tenåringer er så ute av form. Hva bør være den sunneste tiden av sitt liv blir brukt å spille dataspill og tekstil. Det er derfor viktig for tenåringer å lære å bli mer aktiv for å optimalisere deres helse og forebygge mulige problemer nedover veien. Sikkerhet først

Før du tar fatt på en fitness eller diett endringer, bør tenåringer konsultere med en lege. Dette er for å sørge for at diett er riktig, og å screene for eventuelle forhold som kan gjøre visse aktiviteter utilrådelig. 1996 Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og helse fant at nesten halvparten av ungdommene alderen 12-20 var ikke kraftig og regelmessig aktiv og at 14 prosent var "helt inaktiv." Hvis tenåringen faller inn i en av disse gruppene, sørg for å spørre sin lege om noen spesielle bekymringer du måtte ha, som for eksempel hans vekt, spisevaner, og aktivitet (eller mangelen på dem), fordi tenåringen din kan akt hans legens råd, selv om han kan ignorere din.
Exercise

Tenåringer bør få en time eller mer av moderat trening en dag. En slik diett bør omfatte aerob trening, som er trening som får hjertet til å banke fortere, som svømming, vektløfting og fleksibilitet opplæring, for eksempel dans eller kampsport. Oppmuntre tenåringer til å få denne øvelsen i en form som hun nyter og er derfor sannsynlig å vedlikeholde, slik som gymnastikk, løping, eller spille på en skole idrettslag. Utbytte av treningen omfatter bedre humør (forårsaket av kjemikalier som kalles endorfiner), et bedre utseende (tonet muskler) og en redusert risiko for helseproblemer senere i livet.
Diet

Tenåringer blir bombardert med fristelsen til å gjøre ukloke valg av mat. Hans idrettslag kan feire en seier med en pizza fest, kan hans venner oppfordrer ham til å drikke eller røyke, og han kan drivstoff sin dag med sukkerholdig brus eller koffein. Likevel er tenåringer vokser fortsatt, og fortsatt trenger 1300 milligram kalsium hver dag. Han trenger også fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, og bør begrense fett, salt og cholestrol i hva han spiser. Slip grønnsaker inn matvarer tenåringen din liker, råder Barn Helse nettside. Lag en smoothie full av velsmakende frukter - og litt gulrot juice - eller bake zucchini brød. Bruk salt erstatning hjemme for å oppveie salt han får andre steder, og fraråder bruk av alkohol eller tobakk. Introdusere tenåringen din til nye og eksotiske grønnsaker og frukt for å holde sine måltider interessant så vel som sunn.
Special Bekymringer

Endringene i din ungdoms kropp kan gjøre henne selv -bevisst, eller fokusert på kroppen hennes image. Disse bekymringene sette henne i fare for problemer som tvangsmessig trening, spiseforstyrrelser eller steroider. Oppmuntre tenåringen din til å undersøke sine egne vaner - virker hun mer enn en time hver dag når hun ikke er på trening? Hvor viktig er det å vinne i idrett? Spiser hun å føle seg bra, eller spise i hemmelighet? Være årvåken for endringer i tenåringens spise eller mosjonsvaner, spesielt hvis de synes knyttet til kroppsbilde, eller begynne å påvirke andre områder av livet hennes.