Slutt å klage, redusere angst og bekymring mindre

Er du alltid bekymringsfullt? Bekymring og angst kan føre til fysisk sykdom, manglende fokus på jobb og andre viktige oppgaver, og angst og bekymring kan hindre deg fra å nyte livet. Så er du ute etter en kur for angst og bekymring? Har du lyst til å lære å bekymre seg mindre? Det finnes måter å hva du trenger
Tid til å slappe
penn og papir
en lege hvis du bestemmer du ønsker å prøve møte med en psykolog og /eller angstdempende medisiner.

Vis flere instruksjoner
en

identifisere kilden til angst og bekymring: Hva er det som får deg til å bekymre deg? Hva som forårsaker angst i livet ditt? Hva er kilden til stress? Noen ganger vet vi ikke hva som forårsaker stress eller bekymring i våre liv, tenker om kilden til angst og bekymring er første skritt til å takle at angst og redusere stress og bekymring
2

. HVA KAN DU GJØRE? Vurdere situasjonen som forårsaker bekymring eller stress. Hva kan du gjøre for å forbedre situasjonen? Kan du påvirke utfallet av situasjonen? I så fall, hvordan? Husk, bekymring og angst bedrer ikke situasjonen, iverksette tiltak vil. Hvis du ikke kan gjøre noe for å påvirke utfallet eller for å forbedre situasjonen som forårsaker bekymring eller stress, prøve å "frigjøre" følelser. Husk, gjør bekymringsfullt ingen god - om noe, stress, angst og bekymring bare gjør situasjonen verre
3

tenke på worst-case scenario: Hvis du er bekymret for en bestemt. hendelse, person, etc., må du vurdere det verst tenkelige scenario. Ofte er det verst tenkelige scenario ikke så ille. I andre tilfeller er kilden til angst og bekymring veldig legitim. Uansett tilfelle, kan forstå det verst tenkelige scenario og komme til enighet med dette bidra til å redusere angst, stress og bekymring
4

UTVIKLE ET SPILL PLAN:. Hvis worst case scenario utfolder seg, hva vil du gjøre ? Hva kan du gjøre? Utvikle en handlingsplan på hvordan du vil håndtere situasjonen hvis det verste utfolder kan være en trøst, da det gir deg en følelse av kontroll i situasjonen.
5

skrive ned dine bekymringer og årsaken AV ANGST: Noen ganger trenger du ikke vet hvorfor du føler deg engstelig eller bekymret. Skrive ned hva er bekymringsfullt deg og hva som forårsaker stress i livet ditt vil hjelpe deg å sortere ut dine tanker. Også skrive ned worst-case scenario, og hva du kan gjøre hvis det oppstår. Å samle tankene på papir kan bidra til å redusere stress og redusere angst
6

TA DEL I avstressende AKTIVITETER:. Gå til gym, trening reduserer stress og angst. Praksis visualisering for å lindre stress ved å forestille seg at du puster svart smokey luften fylt med dine bekymringer og puste klart, rolig luft. Tilbring tid med kjæledyr, venner og kjære. Les en bok, se en film eller snakke en tur i skogen. Lindrer stress, angst og bekymring på en positiv måte.