Hvordan å overvinne Daily Paranoia

Hvis du lider av en konstant følelse av en forhøyet eller uberettiget mistro til andre --- i ekstreme tilfeller, til et punkt der det påvirker din personlige og profesjonelle liv --- du kan lide av en av tre fremtredende typer paranoia: paranoid schizofreni, vrangforestillinger lidelse eller paranoid personlighetsforstyrrelse. Paranoia er en psykisk lidelse som regel stammer fra depresjon og demens, og i ekstreme tilfeller, for eksempel paranoid schizofreni, kan symptomene være en irrasjonell, besluttsom tro at folk er "ute etter deg", og selv hallusinasjoner. I mindre ekstreme, mer hverdagslige tilfeller av paranoia, kan du avtale med lavere likevel foruroligende nivåer av mistanke. Hvis du tror du lider av noen grad av paranoia, absolutt oppsøke en profesjonell vurdering. Men det er noen ting du kan gjøre for dag til dag som kan lindre symptomene dine. Du trenger:
Sunn mat
Psykiske bøker
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Snarere enn underholdende tanker som forårsaker din paranoia eller panikk, prøver å distrahere deg selv ved å slå dine tanker til noe annet. Det kan være alt fra en konkret, positiv tanke (for eksempel "De fleste mennesker ikke egentlig har tid til å faktisk plotte mot meg som jeg tror de gjør») til en grand dagdrømmer for å hjelpe deg å unnslippe redsel for øyeblikket.

2

Gjør positive tenkning en vane. Jo mer optimistisk du er i generelt, jo mindre sannsynlig at du vil være å underholde negative tanker når de oppstår. Uansett hvor stor eller liten, flytte raskt fra negative tanker.
3

Prøv avspenningsteknikker --- som pusteøvelser eller meditasjon --- som kan redusere stress, sinne og frustrasjon og også bidra til å øke din tillit til å håndtere problemer. Du kan også prøve visualisering øvelser, hvor mentale bilder er dannet, transportere deg til en rolig, betryggende sinnstilstand eller rett og slett bare å gi deg noe annet å fokusere på. For eksempel, når du begynner å ha følelser av paranoia, tenke på et eple (eller noen annen frukt eller objektet du vil,) med fokus på detaljene. Er det glatt eller brusied? Har det bulker? Er det et grønt eple eller en rød en?
4

Få regelmessig mosjon. Avhengig av ditt nivå av form og evne, kan dette være alt fra 15 minutter en dag med lavmælt trening til lengthier, mer anstrengende økter de fleste dagene i uken. Du kan få en naturlig økning i positiv tenkning fra dopamin, den kjemiske hjernen produserer som fyrer av signalstoffer som fremmer energi og positiv stemning. Jo mer positive humøret er generelt, jo mindre du kanskje deg selv for negativ eller problematisk tanker.
5

Spis et balansert kosthold. Omega-3 fettsyrer, som finnes i laks, valnøtter og kiwi, gir mange fordeler, blant annet bidra til å bekjempe psykiske lidelser som depresjon og stemningslidelser som schizofreni og demens.
6

Les selvhjelpsbøker om paranoia og psykiske lidelser. Du kan få tilgang til et vell av informasjon om emnet, inkludert mulige årsaker og dyptgående løsninger for å ha på hånden. Spør en mental helsepersonell om hvilke bøker hun reccommends, eller du kan gjøre et søk under "mental sykdom" eller "paranoia" på Amazon eller Barnes & Noble for foreslåtte titler.