Hvordan Etterfyll Serotonin

Serotonin er et signalstoff som hjelper kommuniserer meldinger mellom områder i hjernen. De fleste hjerneceller påvirkes av serotonin. Dessuten hjernen, påvirker også serotonin hjertet og muskler. Når serotoninnivået bli ubalansert, kan en person oppleve depresjon. Personer som lider av depresjon har vanligvis lave nivåer av serotonin i blodet. Noen mennesker tar kosttilskudd som St. Johns vorte eller tryptofan å hjelpe heve serotoninnivået, men kan disse kosttilskudd ikke være effektiv. Antidepressive medisiner er vanligvis vellykket i å hjelpe folk øke serotoninnivået, men det finnes også andre måter å fylle serotonin. Instruksjoner
en

Sitt ute i solen i 20 til 30 minutter hver dag uten å ha på briller for å hjelpe fylle serotonin. Hold øynene lukket og slappe av mens kroppen absorberer næringsstoffer fra solen. Ta turer utenfor. Prøv å bruke så mye tid som mulig ute i naturen.
2

Trening for å fylle serotonin. Regelmessig aerob trening vil ikke bare øke serotoninnivået, vil det også skape en generell følelse av velvære og fysisk form.
3

Spis en balansert diett med proteiner og komplekse karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker. Whey protein hjelper også øke serotoninnivået. Siden folk reagerer ulikt på karbohydrater, til å eksperimentere med mat finne en gunstig balanse mellom mengden protein og mengden karbohydrater i kosten.
4

Mediter å etterfylle serotoninnivået. Lytte til musikk, bønn og slapper av med øynene lukket i noen minutter hver dag vil bidra til å øke serotoninnivået.
5

Ta omega-3 og vitamin B-kompleks kosttilskudd daglig. Essensielle fettsyrer bidra til å øke blodgjennomstrømningen, noe som vil forbedre serotoninnivået. Vitamin B mangler kan redusere serotonin nivåer.
6

Snakk med en psykolog om forskrivning en selektiv serotonin reopptakshemmere (SSRI) eller serotonin og noradrenalin reopptakshemmere medisiner (SNRI). SSRI og SNRI legemidler kan hjelpe fylle serotoninnivået, men kan disse medisiner har mulige bivirkninger som kvalme, svimmelhet, vektøkning, tørr munn og forstoppelse

.