Slik Cure Insomnia

De fleste mennesker har en søvnløs natt en gang i blant, men for noen mennesker, er søvnløshet en pågående sak, om problemet er å sovne eller forbli sovende. Selv trøtt eller groggy er elendig nok på egen hånd, dårlig søvn kan føre til helsemessige konsekvenser - ifølge MedlinePlus, det er "bevis at mangel på søvn kan redusere immunforsvaret evne til å bekjempe infeksjoner." Du er også mer sannsynlighet for å ha en bilulykke mens groggy. Gode ​​søvnvaner, også kjent som god "sleep hygiene," kan hjelpe de fleste tilfeller av søvnløshet. Instruksjoner
en

Unngå sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein, samt nikotin og overdreven sukker. Sjekk med legen eller apoteket om reseptbelagte legemidler du tar, og spør om disse kan forstyrre søvnen.
2

Ikke bruk alkohol som en søvn hjelpemiddel. Det fungerer ikke. Mange tror at alkohol vil slappe av dem nok til å sove, men alkohol gir bare ødelagt eller avbrutt søvn i beste fall, hvilke forbindelser problemet.
3

Tren regelmessig for å fremme bedre søvn, men don 't gjør det for nær sengetid, noe som kan ha motsatt effekt.
4

slutte å spise to eller tre timer før sengetid. Hvis du må ha en matbit, varm melk eller mat med høyt trytophan, for eksempel kalkun eller cashewnøtter, er et godt valg.
5

Unngå napping i løpet av dagen hvis du ikke sover om natten. Napping vil bidra til å trene kroppen til å sove på dagtid, eller i korte spruter i stedet for i syv eller åtte-timers skift
6

Tilbring de siste 30 minuttene av dagen å lese -. Men ikke i sengen - eller praktiserer dyp pusting, meditasjon eller avslapping. Ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk kan også være avslappende.
7

Hold fast leggetid og våkne timer. Dette bidrar til å trene kroppen til å sove regelmessig. Det er veldig vanskelig å bedre søvn når timer er uberegnelig. Velg en vanlig sengetid som lar deg nok tid til en full natts søvn.
8

Hold sengen for å sove bare. Unngå å lese eller se på TV i sengen.