Overvektige Teenager dietter og øvelser

Teen fedme er på vei opp i USA i dag i nesten epidemiske proporsjoner. Faktisk økte ifølge en rapport fra 2008 utgitt av American Heart Association, utbredelsen av overvekt barn i alderen 12 og 19 fra 6,1 prosent i 1970 til nesten 18 prosent mellom 2001 og 2004. Plus, nesten 17 prosent av tiden normal vekt ungdom står i fare for å bli overvektig. Risikofaktorer

Fedme hos barn er definert annerledes enn hos voksne. Ifølge Centers for Disease Control (CDC), er vekt klassifikasjoner basert på alder og kjønn spesifikke BMI vekt persentiler. Ifølge CDC diagrammer, overvektige barn omfatter de mellom 85th og 94th BMI prosentandelen for deres alder og kjønn, mens overvektige barn omfatter de på eller over 95-persentilen for dem i deres alder og kjønn gruppe.

Overvekt og fedme sette tenåringer i fare for sykdommer som tidligere ble ansett "voksen angrep" sykdommer, blant annet type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og søvnapné. En svensk studie viste i 2009 at barn som er overvektige i en alder av 18 er på samme risikoen for tidlig død som en person som røyker en halv pakke sigaretter om dagen.

"Sammenlignet med de som hadde en normal vekt i en alder av 18, de som hadde vært overvektig var omtrent en tredjedel mer sannsynlig å dø tidlig, mens de som var overvektige var mer enn dobbelt så stor sjanse for å dø for tidlig, "sier rapporten.
Get Moving

Det første trinnet i å hjelpe en overvektig eller overvektig tenåring få sunnere er et besøk til barnelege. Legen vil kunne vurdere barnets nåværende helsesituasjon å finne et trygt nivå av trening og å gi en god oversikt over positive ernæring vaner. Barnelegen kan også henvise barnet til en ernæringsfysiolog som well.Once du få medisinsk råd og klarering til å begynne en øvelse og spise sunt regime, er det på tide å endre tankene. Begynn med å sette noen mål. Begynn med et overordnet mål, og deretter sette oppnåelige mini-mål. For eksempel, hvis du ønsker å kaste 20 pounds, kan du sikte på å miste en eller 2 pounds per uke.

Deretter finne en type trening som du liker, eller minst en du kan tåle. Tenåringer bør prøve å trene minst 30 minutter per dag, fem dager i uken. Men hvis man er ute av form og overvektig, vil enhver daglig aktivitet hjelpe. Turgåing, for eksempel, er et ideelt begynnelsen trening. Begynn med en fem minutters spasertur, og jobbe deg opp til 30 minutter ved å legge ett minutt hver dag. Deretter fokusere på å legge hastighet (og avstand) til turen.

Svømming og andre low-impact aktiviteter er også gode måter å begynne din fitness-programmet. Etter hvert som du blir mer komfortabel å bevege seg, vurdere å legge styrketrening til rutine. Dette kan inkludere vektløfting eller andre motstand type oppgaver.
Spis godt

Tenåringer bør aldri plasseres på den type restriktive dietter som mange voksne bruker for å ta av pounds. Som ungdom, de er fortsatt vekst og utvikling og krever en viss mengde kalorier for å gjøre det skje.

Ifølge American Academy for Pediatrics, ungdoms jenter trenger mellom 1600 og 1800 kalorier per dag, mens gutter trenger 1800 til 2200, avhengig av deres aktivitet. Dette endrer ikke for overvektige eller overvektig barn.

Hjelp atferd modifikasjon og riktig ernæringsmessig utdanning kan være den mest effektive måten for tenåringer å få kontroll over sine spisevaner. Foreldre bør modell positiv atferd også, inkludert strømpe kjøkkenet med hele korn, naturlig mat. Begrense matvarer som inneholder sukker og mais-sirup, og tilbyr rikelig med frisk frukt og grønnsaker for snacking. Brus bør være alvorlig begrenset eller elimineres helt som den er full av tomme kalorier og natrium, som kan forårsake oppblåsthet.

Tenåringer bør gis muligheten til å gjøre sine egne valg, selvfølgelig, men foreldrene kan hjelpe dem å gjøre det ved å tilby sunne alternativer.