Hvordan å sovne ved hjelp mentale triks

For noen sovner er like enkelt som å sette hodet ned på puten. Andre har en tøffere tid å sovne, og kan kreve litt hjelp. Heldigvis, kan mentale triks hjelpe enkeltpersoner sovner raskt og kan også forbedre kvaliteten på søvnen. Disse triksene kan være nyttige verktøy, men kan ta litt øvelse å mestre. Instruksjoner
en

Forbered din kropp og din sove plass. Unngå sentralstimulerende midler som kaffe og noen te før sengetid, siden de kan forstyrre kroppens evne til å hjelpe deg med å få sove. Mørkere rommet så mye som mulig, så lyset kan påvirke kroppens evne til å forberede og gjennomføre skikkelig søvn. Lukk alle dører og, hvis mulig, har full ugjennomsiktig persienner foran alle vinduer i rommet. Bruk en vekkerklokke som ikke avgir et sterkt lys. Mange klokker har innstillinger som tillater deg å dimme skjermen.
2

Pust dypt og tømme tankene. Forberede hjernen din for søvn ved å puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Prøv å tømme sinnet for tanker, og slappe av musklene dine. Hvis tanker krype inn når du puster, erkjenne dem og deretter gå videre. Dette er en form for meditasjon som vil slappe av både kropp og sinn.
3

Bruk alfabetet. Velg et emne - for eksempel land eller typer av mat - og prøve å tenke på en vare under det tema for hver bokstav i alfabetet. For eksempel, hvis du bruker land, kan du tenke på "A", Australia, "B", Barbados og så videre. Hvis du går gjennom hele alfabetet, og har ikke sovnet, kan du begynne på nytt med en ny tråd.
4

Tenk deg et rolig sted. Når du er rolig og puste langsomt, mentalt sett deg et sted rolig og fredelig, for eksempel en øde strand eller en frodig, rolig skog. Forestill deg selv i dette stedet, avslappet og nyte din tid der. Hvis noen andre tanker drive inn under denne øvelsen, erkjenner dem og flytte tilbake til ditt syn på din rolig sted. Fortsette dyp pusting mens du gjør dette.
5

gjennomgang hva du gjorde i løpet av dagen i kronologisk rekkefølge. Som om du var å se en film, replay i tankene dine hva du gjorde i løpet av dagen fra det tidspunktet du våknet opp før du gikk til sengs. Prøv å fange så mange detaljer som mulig - men ikke dvele ved noe som plaget deg eller at du er bekymret, siden det kan gjøre sovner vanskeligere. Hvis du er ferdig med å gjennomgå dagen før du sovner, gå tilbake til tidligere dager.