California Insomnia Behandling

Insomnia er anslått til å påvirke mer enn halvparten av USAs voksne befolkning, og kan ta flere former: vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende, våkner for tidlig eller våkne opp følelsen unrefreshed. Søvnmangel kan ha en stor innvirkning på våre liv, inkludert svekke arbeidsinnsats og kommunikasjon, og kan føre til ytterligere helseproblemer, Statistisk

The National Institutes of Health (NIH) rapporterer at 60 millioner amerikanere lider av kronisk søvnløshet årlig. Det anses å være mer vanlig hos eldre og ofte relatert til andre underliggende helseproblemer som søvnapné, depresjon, angst eller lunge-eller hjertesykdom.

I en undersøkelse utført av National Sleep Foundation, 58 prosent av voksne rapporterte å ha søvnløshet minst et par kvelder i uken.
Medisiner

I en 2002 meningsmåling, kartlagt 15 prosent av amerikanerne rapportert med en sovemedisin, med at antall øker betydelig hvert år. Reseptbelagte sovemedisiner har blitt vurdert som svært effektive for å indusere søvn, men kommer ofte med bivirkninger som hukommelsestap, hodepine, kvalme, depresjon, svimmelhet, forvirring og redusert evne til å utføre på jobben. Brukte søvn hjelpemidler er benzodiazepiner og ikke-benzodiazepiner, barbiturater og lykkepiller. Sove hjelpemidler bære risikoen for avhengighet, misbruk og overdoser.
Alternative Terapi

Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin (NIH) analyserte data fra en nasjonal undersøkelse av 31 044 voksne gjennomført i 2002. Av de med søvnløshet eller søvnvansker, rapporterte 4,5 prosent at de hadde brukt CAM (komplementær og alternativ medisin) for å behandle tilstanden, som er lik ca 1.62 million voksne i den generelle befolkningen. Respondenter som var yngre og som hadde en høyere utdanning var mer sannsynlig å bruke CAM for å hjelpe dem sove. Blant dem som brukte alternativ behandling for søvnløshet sin, 65 prosent brukt biologiske metoder, som inkluderer urte medisiner, kosthold intervensjoner og vitamin terapi.

En studie publisert i februar 2004 av American Psychiatric Press Inc. viste at akupunkturbehandling gjort over en fem ukers periode betydelig økt nattlige melatonin sekresjon og søvn effektivitet og redusert søvnløshet og angst.
Ernæring

I en annen studie fra NIH med tittelen "The behandling av søvnforstyrrelser av eldre mennesker, "en av de underliggende årsakene til søvnløshet var tenkt å være en ernæringsmessig mangel av magnesium og kalsium. Kalsium er vanligvis tenkt som mat for skjelettet, men det er også en naturlig beroligende som frigjør søvndyssende aminosyren tryptofan.

Magnesium er nødvendig for bevegelsen av ioner over cellemembraner og overføring av nerveimpulser . Kjent for sin evne til å påvirke søvn, søvn-relaterte nevroendokrine funksjoner og EEG (elektroencefalogram) mønstre, hjelper magnesium også slappe av musklene, balanse kolesterolnivået og hjelpe til temperaturregulering. Personer som lider av en magnesium mangel kan vise et bredt spekter av symptomer som muskelsvakhet og spasmer, angina, astma, hodepine og angst.
Livsstil

Røyking, alkohol , koffein, forbruk av væsker og trener nær sengetid er vanlige livsstil bidragsytere til søvnløshet. Overthinking, lange arbeidstimer og overeksponering til media, er internett og sosiale medier blir primærkilder av søvnforstyrrelser. Stress og emosjonelle helse, hvis ikke styres, vil spille en betydelig rolle i å redusere mengden og kvaliteten på søvn.
Hva å gjøre

Kontroller at du har nok uttak gjennom å redusere emosjonell, mental og fysisk stress i livet ditt. Ta en pause fra jobben eller den bærbare datamaskinen og gjøre noe annet, for eksempel ta en kort tur, gjøre noen dype pust eller fange opp med en venn. Ta psykiske dager når det er mulig. Gå til et spa for en massasje, spise lunsj på en favoritt restaurant, meditere, gjøre yoga, fottur. Gjør alt tar deg ut av den vanlige rutinen for en stund og lar deg slippe løs og slappe av.

Prøv å legge 300-500 mg magnesium citrate og 500-750 mg kalsium til kosthold. Tas en time før sengetid, vil kombinasjonen hjelpe deg og musklene dine slappe av og gi verdifulle mineraler du kan mangle. Det er viktig å bruke kalsium med vitamin D og K for å sikre riktig absorpsjon.

Ta en titt på hva du spiser. Å få riktig mengde vitaminer og mineraler fra maten du spiser ved å spise rikelig med grønne bladgrønnsaker og unngå fet, raffinerte matvarer vil bidra til å holde deg på sporet. Unngå koffein og sentralstimulerende midler før sengetid og drikke kamille eller vendelrot te i stedet vil sette deg i en mer avslappet tilstand.

Slå av TV, datamaskin og mobiltelefon! Eller i det minste dempe dem. Gi deg selv en time nede tid før du går i dvale. Les en bok, høre på avslappende musikk, gjøre lett yoga strekke og holde aktiviteten på et minimum. Hvis du må se på TV, unngå nyheter og nyte en komedie eller reality show. Holde lysene lav og soverommet mørkt å begrense distraksjoner og produsere en bedre søvn miljø.

Finn en alternativ behandler. Akupunktur og urter er svært effektive og trygge alternativer til å sove medisiner. Hypnoterapi og guidet meditasjon er også nyttige og gunstig alternativ.