Hvordan få bedre søvn for Day Sleepers

Folk som jobber nattskift, roterende skift eller er naturlig natt ugler ofte ender opp med å måtte sove i dagslys timer. Sover når alle andre er våken kan være vanskelig på grunn av naturlig sollys, andres aktiviteter i løpet av dagen, telefoner ringer og generell utendørs støy. Justere kroppen din til å sove i løpet av dagen tar også litt tid hvis du tidligere har jobbet dager, har tilfeldige dagtid, eller hadde flere dager på rad av fra nattskift. Instruksjoner
en

Undersøk rommet du sove i. Ta bort TV fra soverommet ditt slik at du ikke blir distrahert av favorittprogrammene dine mens du prøver å sove. Fjerne noe som gjør ekstra lyder eller sterkt lys.
2

Lag et soverom som du ønsker å bruke tid på å sove i. Fjern overflødig eiendeler som er å fylle rommet ditt og gjør det vanskelig å bevege seg rundt. Pakke bort noen eiendeler som du ikke bruker. Fjerne rot skaper en mer avslappet miljø. Rense ark og gjøre sengen slik at det ser mer innbydende.
3

Undersøk vinduene for å se om sollyset kommer inn Plasser noen mørke persienner på vinduene eller dekk dem med mørke tepper . Dette vil bidra til å blokkere ut alle sollys kommer inn i rommet.
4

Lag hvit støy å stenge ute lyder utenfor rommet ditt. Bruk en vifte for å distrahere deg fra støy utenfra eller spille musikk på lavt. Invester i en hvit støy som spiller flere forskjellige typer lyder som bølger, regn og klassisk musikk.
5

advare folket du lever med når du skal sove. Fortell dem at du vil sove etter en viss tid hver dag. Hold deg til planen slik at de vet din sove mønster og ikke tilfeldigvis våkne opp.
6

Slå av mobiltelefonen og noen andre telefoner i huset ditt når du sover. Oppmuntre andre til å legge igjen beskjeder mens du sover og kontakte dem når du er våken.