Really Good Sleep Tips

Nesten alle i løpet av livet har hatt problemer med å sove. Det er så mange søvn rettsmidler og tips som det er vanskelig å holde dem rett. Noen kan til og med virke mot sin hensikt å sovne. Sovemidler bør bare brukes som en siste utvei, men hvis mangel på søvn begynner å påvirke din våkne liv, søke råd fra en utdannet lege. Unngå alkohol før sengetid

Alkohol er kjent som et beroligende middel av folk flest, så det virker logisk at det ville hjelpe deg å sovne. Imidlertid har alkohol blitt vist å forstyrre søvnen, slik at personen å våkne opp flere ganger i løpet av natten, så når de våkner om morgenen de føler seg mindre enn uthvilt. Velg en sunnere ritual før sengetid, for eksempel lytte til avslappende naturlyder eller pust-fokusert meditasjon for å hjelpe stille ditt sinn.
Unngå varm dusj eller bad

Du kan husk å ta varme bad før sengetid som barn, og de syntes å lulle deg rett til å sove. Badekaret var ikke sannsynlig grunnen til at du sovnet raskt. Kroppstemperaturen er en måte kroppen forteller hjernen er det på tide å sovne. Som dagen slutter og natten blir kjøligere, så gjør vår kroppstemperatur. Ta et varmt bad eller dusj rett før sengetid vil øke kroppstemperaturen og forvirre signalene kommer til hjernen.
Gå til sengs når Trøtt

Ingenting er verre enn legging i senga og panikk at du ikke kan sovne. Det er viktig å prøve å gå til sengs hver kveld rundt samme tid, men hvis du har problemer med å sovne, er det mer sannsynlig å understreke og holde deg våken. I stedet for å bli nervøs eller sint, noe som kan øke adrenalinet nivåer, komme ut av sengen etter 20 minutter og gjøre noe annet. Ta tankene bort fra å sove, lese et kapittel i en bok, ta oppvasken eller ta en rolig tur i bakgården. Unngå å se på TV eller å få på datamaskinen, som vil holde deg lenger enn du hadde tenkt. Etter at du føler roet, tilbake til sengs og prøv igjen.
Sett termostaten
p Hvis det er for varmt eller for kaldt på soverommet, kan det negativt påvirke din sove. En komfortabel sovende temperatur er mellom 68 og 72 grader. Hvis den sovende nyter tunge tepper, holder det kjøligere enn du ville gjort i løpet av dagen. Eksperter fra American Academy of Sleep Medicine foreslår å holde soverommet ditt som en hule - kjølig, mørkt og rolig. Lytt til kroppen din. Dersom føttene er kaldt, ta på sokker. Hvis du våkner opp svette, senke temperaturen eller prøve en lysere teppe.