Hva er to Yoga Poses som styrker quadriceps

Dine quadriceps, som ligger på forsiden av låret bein, er store muskler som hjelper med nesten hver bevegelse du gjør - fra å plukke opp en tung boks til jaktende etter barna. I yoga, sterke firehjulinger gjør deg i stand til å holde vanskelige positurer lengre og å slappe av trange områder, som for eksempel hamstrings, under enkle positurer som Uttanasana. Hvis du er ute etter å styrke quads, er det to stående positurer du vil prøve. Anatomy

quad er ikke bare en muskel, men fire: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis og vastus intermedius. Rectus femoris, som ligger på forsiden av lårbeinet, er den mest skadde, men også en kilde til styrke hvis arbeidet riktig som det er den største av de quad muskler. Den vastus medialis og vastus lateralis er på hver side av rectus femoris og vastus intermedius er plassert under de store rectus femoris. Alle disse musklene Møt oss under kneskålen din, derfor har sterke firehjulinger kan bedre knefunksjon.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, også kalt Warrior II, styrker begge settene med firemannsrom på samme tid. Positur begynner med deg stående med forlengede armer og føtter om 4-meter fra hverandre. Hælene på begge føtter bør være på linje, og slå den venstre foten inn til høyre og høyre fot ut til høyre på om en 90-graders angle.Bend høyre kne så mye som mulig - helst kneet vil skape en 90-graders vinkel - mens du holder venstre benet rett og utvidet. Stramme quads og hold i ett minutt. Gjenta på begge sider.
Trikonasana

Ifølge Yoga Journal, Trikonasana, eller trekanten positur, hjelper engasjere quads. Alignment er nøkkelen i dette utgjør for både forebygge skader og for å styrke musklene. Positur begynner i samme holdning som Warrior II med føtter og armer brede, snudde tær forskjellige retninger. I stedet for å bøye foran kneet imidlertid strekke overkroppen mot taket og deretter bøye i midjen for å ta din høyre hånd til høyre ankel. Din venstre hånd skal nå mot taket og skyv den venstre foten i gulvet. Hold denne posisjonen i ca et minutt mens du holder skuldrene torget og torso åpen.
Hensyn

Breath er dypt knyttet til bevegelse i yoga. For å komme inn i startposisjon for hver av disse utgjør, kan du enten hoppe eller gå føttene fra hverandre, men det bør gjøres på en puster. Tidspunktet for kneet i Warrior II og torso sving i Triangle posere bør også sammenfaller med puster din. Mange instruktører råde gjør Trikonasana med hånden på ankelen din, men hvis du trenger mer av en strekk, kan du bruke gulvet. Derimot, hvis bena er tett du kan hvile den på leggen din.