Mat for depresjon og angst

Tradisjonelle behandlingsmetoder for angst og depresjon bruker medisiner som antidepressiva og angstdempende medisiner for å behandle symptomer på disse lidelsene. Medisiner fungerer ved å balansere kjemiske nivåer i hjernen. Riktig matvaner også arbeide mot balansere kjemiske nivåer. Visse matvarer spesielt kan bidra til å styrke en persons generelle stemning og følelse av velvære. Identifikasjon

Angst og depresjon er psykiske lidelser som individer opplever følelser av nervøsitet, tretthet, mangel på interesse, og i noen tilfeller, smerter og plager. Begge forholdene er knyttet til kjemiske ubalanser i hjernen. Kjemikalier kjent som nevrotransmittere er ansvarlig for å regulere en persons humør, atferd og generelle velvære. Inntak kan spille en viktig rolle i å opprettholde nevrotransmitter nivåene i hjernen. Et balansert kosthold som inneholder de essensielle matvaregrupper og inkorporerer behov for vitaminer og mineraler er nødvendig for riktig hjernens funksjon.
Funksjon

lavt energinivå er vanlig i tilfeller der en person lider av angst og /eller depresjon. Et balansert kosthold gir de næringsstoffene som trengs av kroppen for å opprettholde normale energinivå. Den ernæringsmessige materiale i matvarer blir brukt til å produsere hjernens signalstoffer. Dersom visse typer matvarer mangler, eller visse matvarer er konsumert i overkant, kan nevrotransmitter ubalanse oppstår. Serotonin, dopamin og noradrenalin er nevrotransmittere mest berørt hos personer som opplever angst og depresjon. Hverdagslige stressfaktorer også spille en rolle i å tappe tilgjengelige næringsstoffer, og ytterligere senking tilgjengelige energireserver.

Aminosyrer

Aminosyrer er viktige komponenter i nevrotransmitter produksjon og er også tilstede i enzym-materialer. Enzymer er ansvarlig for å kontrollere en hvilken som helst og alle kjemiske reaksjoner i kroppen, så vel som de kjemiske prosesser som påvirker angst og depresjon. Aminosyrer er laget av protein. Dietter som inneholder kjøtt, egg og melkeprodukter inneholder de næringsstoffene som trengs for at kroppen skal produsere aminosyrer. Bananer og mandler gir også næringsstoffer som bidrar til amino syre produksjon. Tryptofan og tyrosin er to essensielle aminosyrer som også er tilgjengelig som kosttilskudd. Imidlertid bør kosttilskudd tas med forsiktighet, da kroppen krever en jevn balanse, i motsetning til målrettede mengder av én aminosyre.
Karbohydrater

kroppens energibehov blir møtt av en persons karbohydratinntak. Karbohydrater også be hjernen til å produsere serotonin, så vel som andre neurotransmittere som påvirker angst og depresjon. Komplekse karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker gir en kontinuerlig kilde til energi sammenlignet med enkle sukkerarter. Komplekse karbohydrater er gitt ut i blodet på en langsom, jevn hastighet mens enkle sukkerarter er utgitt på en gang, og brukes opp raskt. Måltider som inneholder karbohydrater og proteiner fremme bedre tryptofan absorpsjon.
Fats

Mens fett inntaket er å bli behandlet med varsomhet, dietter som er ekstremt lavt fettinnhold kan ha negativ påvirke hjernens funksjon. Kroppen krever en viss mengde fett for å absorbere vitamin og mineral materialer. Enkelte matvarer inneholder fettsyrer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd. Matvarer som laks, tunfisk, og linfrø olje gir omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer manglene har vært knyttet kjemiske ubalanser som bidrar til symptomer på angst og depresjon.