Slik unngår du at en Panic Attack

Panikk angrep er vanligvis forårsaket av en stressende situasjon, men de kan også oppstå uten triggere eller advarsel. Hvis du lider av panikkanfall, prøv å redusere stress i livet ditt og finne ut hva som forårsaker dem. Få hjelp mestring fra fagfolk, venner og familiemedlemmer. Instruksjoner
en

Slapp ved å gjøre minst 10 til 20 minutter med dyp pusting og avslapping øvelser om dagen. Følg en video, eller bare jobbe på egen hånd ved å finne et rolig sted og tid på dagen som du kan sitte å slappe av, slappe av og tenke på ingenting.
2

Bli en angst og panikk lidelser gruppe for støtte fra andre som sliter med de samme problemene. Angst Disorders Association of America har et nettsted med mange ressurser tilgjengelig.
3

Tren regelmessig hver uke. Selv vandre, eller aerobic aktivitet, som øker pulsen din i minst 20 minutter kan bidra til å redusere stress relatert fysiske plager og angst problemer.
4

Oppsøk fagfolk hjelp. Finn en terapeut du føler deg komfortabel med og snakke med dem om problemene dine. Be om hjelp til å utvikle en strategisk plan for å redusere stress når du føler utløser begynner å danne et panikkanfall.
5

Fortell legen alle medisiner du er i dag, både foreskrevet og over-the-counter . Noen medisiner tatt på samme tid kan føre til angst og ekstra stress som resulterer i hyppigere panikkanfall.
6

Ta noen medisiner foreskrevet til deg av legen. En terapeut kan foreskrive antidepressiva eller andre legemidler for å kontrollere angst eller bidra til å redusere triggere til panikkanfall.