Hvordan Stay Strong under et panikkanfall

Å ha et panikkanfall er når du har en plutselig følelse av frykt eller redsel, oppstår det plutselig uten forvarsel. Mestring med panikkanfall kan være svært vanskelig. Ved å gjenkjenne symptomene og lære å kontrollere dem. Du vil være i stand til å styre angrepene. Du trenger
Kontroll
Riktig pust teknikker
Facing din frykt
Vis flere instruksjoner
en

gjenkjenne symptomene på et panikkanfall, du vil være i stand til å forberede deg for det. Noen av symptomene er: Vanskeligheter med å puste, svimmelhet, en kvelende følelse, rikelig svette, hjertebank, skjelving og kvalme
2

En av de mest effektive metodene som kan brukes, under et panikkanfall. er, kontrollert pusting. Sakte ta et dypt åndedrag, hold pusten i minst fem sekunder, puster langsomt gjennom munnen.
3

Når du føler at du kommer til å ha et panikkanfall, holde deg rolig. Du kan også roe deg selv ved å fortelle deg, er at alt kommer til å være i orden.
4

Du kan bidra til å kontrollere panikkanfall, ved mot din frykt. Si for eksempel, er du redd for heiser. Hver gang at du må gå inn til heis, forberede pusteteknikk og rolig snakke til deg selv (ikke høyt). Du vil etter hvert merke til at hver gang du tar heisen, er din panikkanfall mer mildere.
5

Muskelavslapping er en effektiv metode. Velg et rolig sted å gjøre dette. Stramme musklene i pannen og hold den i 4-5 sekunder. Sakte slappe av musklene. Du kan også prøve andre muskler også, slik som knyttneven din. Lag en neve med begge hender, så stramt som mulig. Hold den i noen sekunder, og deretter slappe av i kropp og åpne knyttneven.
6

Rådfør deg med din lege for behandling, hvis disse teknikkene ikke fungerer for deg. Når du får behandling, fortsatt bruke disse teknikkene sammen med det.