Hvordan Forbedre Memory

Ifølge Alzheimers Association, er tilfeller av Alzheimers sykdom og andre former for demens forventes å dobles innen 2050. Aldring i seg selv har en tendens til å naturlig ta sitt toll på hjernen, og Centers for Disease Control rapporterer at gjennomsnittlig levealder i USA for menn og kvinner sammen er rundt de nedre 80 og øvre 70-tallet. Andre årsaker til hukommelsestap inkluderer hodeskade, psykiske lidelser, svulster, alkoholisme og vitamin B-12 mangel. Med så mange forhold som truer hukommelsen, kan du søke etter måter å forbedre kognitiv funksjon. Du kan bruke en av en rekke strategier for å forbedre din hukommelse. Stress

Du kan ikke være i stand til å fullstendig slette stress fra hverdagen, men hvis du kan styre dine bekymringer og frykt, hjelpe deg hjernen din. Ifølge WebMD, øker stresset kroppens frigjøring av kortisol, et hormon som kan svekke hjernens evne til å lagre og hente informasjon. Ta deg tid til å nyte avslappende hobbyer, som for eksempel hagearbeid, yoga eller meditasjon. Husk også å få nok søvn om natten, som tretthet kan svekke hukommelsen og bidra til stress.
Diet

Visse matvarer kan forbedre din hukommelse. Denne listen inneholder en rekke bær, blant annet blåbær eller jordbær, antioksidanter i disse fruktene kan bremse hukommelsestap som du alder. Hvis vanlig frukt ikke appellerer til deg, eksperimentere med smoothie oppskrifter eller bake blåbær muffins. I tillegg har mange typer bladgrønnsaker og kilder til omega-3 fettsyrer som fisk, vil også øke hjernens makt. Kutt ned på alkoholholdige drikker. Overforbruk av alkohol er en velkjent årsak til hukommelsesproblemer.
Trening

Fedme kommer med en rekke helserisiko, inkludert demens. Plakk i blodet kan hindre kroppens evne til å pumpe blod til hjernen, å nekte hjernen dens nødvendige strømning av oksygen og andre næringsstoffer. Utøve daglig for å administrere din vekt og beskytte dine kognitive funksjoner. Selv enkle øvelser, som å ta en spasertur gjennom parken, kan forbedre sirkulasjonen og hjelpe deg å opprettholde en sunn kropp. Som en bonus, mosjon er også stress-reliever, så det vil bidra til din mentale helse på flere måter enn én.
Mental Workout

Gi hjernen din en trening. Utfordre deg selv mentalt ved å fullføre oppgaver og lese ukjent materiale kan forbedre hjernens generelle ytelsen. Gjør et forsøk på å lære noe nytt hver dag, slik som nye dansetrinn eller en ny oppskrift. Denne type selv-forbedring vil også telle mot en mental trening. Selv sosialt samvær kan forbedre din hukommelse, for eksempel, vil fullføre noen form for analytisk debatt tilby hjernen din en utfordring, mens engasjerende i vennlig og leken småerte vil redusere stress nivå