Hvordan utvikle Mental Utholdenhet

Mental utholdenhet, evne til å holde fokus på en oppgave, er en viktig del av suksessen i mange yrker og avocations. Selv om mye misoppfattes som en medfødt talent, fokus er en ferdighet som kan læres og forbedres. Akkurat som med andre ferdigheter, kan andre faktorer påvirker suksess som miljø, energi og fysiologiske tilstand. Instruksjoner
interne faktorer
en

Spis riktig. Solid ernæring er et sentralt element i å øke mental utholdenhet. Som andre deler av kroppen din, trenger hjernen visse viktige næringsstoffer for å fungere maksimalt. Unngå bearbeidet sukker og spiser nok protein og jern. Ta en multivitamin daglig de samme grunner.
2

Få tilstrekkelig hvile. Begynn med 7-9 timers søvn hver natt og legger perioder med avslapping i løpet av dagen. Selv en fem minutters spasertur rundt bygningen kan bringe hjernen din opp til et høyere nivå av funksjon.
3

Tilbring tid utendørs. En fersk undersøkelse tyder på at en time utenfor daglig kan være like effektivt som en dose Ritalin til barn med oppmerksomhet underskudd. Hva som fungerer for et barns hjerne kan være nyttig for en voksen.
Practice Konsentrasjon
4

spille spill som krever konsentrasjon, som sjakk eller brikker. Unngå videospill for dette formålet, som de fleste engasjere sinnet for fullt. Istedenfor å bygge fokus, testen din evne til å skifte raskt mellom aktiviteter.
5

Les en bok som holder din interesse bare moderat. Hver gang tankene begynner å vandre, tvinge deg selv til å konsentrere seg for resten av siden. Når du er ferdig med siden, lukke boken og gå videre. Hvis du gjør dette daglig, vil du finne deg selv i stand til å lese flere og flere sider uten å miste fokus.
6

meditere ofte. Dette trenger ikke å være en kompleks yoga pose eller en dyp selv-hypnose. Bare sitte og tømme tankene. Holde tankene fri tanke tar mer konsentrasjon enn mange komplekse oppgaver. Som med boken trening, meditere før hjernen din begynner å vandre, deretter fokusere for en liten stund lenger før du går videre.
Practice Breathing
7

Pust inn i bunnen av magen din, fylle overkroppen før du har toppet av lungene.
8

Pust ut i motsatt mote, fra topp til bunn som om helle ut en mugge.
9

Practice dette puste stil bevisst for flere åndedrag når det skjer med deg. Riktig pust flom kroppen med oksygen, noe som bidrar til hjernens funksjon. Puste praksis slapper også ditt sinn, som igjen hjelper hjernen å fungere.