Hvordan power nap

Søvn er viktig for helsen din fordi det reduserer stress, fremmer mental årvåkenhet og øker produktiviteten på skolen eller arbeid. The power nap har blitt popularisert for de som alltid er på farten og kan ikke sove i åtte timer hver natt. Du kan ta en power nap når som helst mellom 10 og 30 minutter for å lade opp i løpet av dagen. Instruksjoner
en

Plukk et rolig sted hvor du kan hvile komfortabelt og trygt. Pass på at du ikke vil bli forstyrret av forbipasserende. Dette kan enten være et privat kontor hvis du er heldig å ha en, en pause med en sofa eller i bilen i selskapets parkeringsplassen. Bussen, T-bane og tog er også alternativer hvis du ikke har en bil, eller hvis du bare ikke kjøre til jobb.
2

Velg et tidspunkt på dagen når du er mest sannsynlig til å krasje, slik som midt på morgenen eller midt på ettermiddagen. Planlegg å lur mellom 10 og 30 minutter i ditt stille sted i disse tider. Fristene kan variere avhengig av hvor mye søvn kroppen din trenger for å fornye sin energi.
3

Legg mørket til rommet ditt hvis du ønsker, for eksempel slå av lysene. Hvis du er i bilen, bruke solbriller. Darkness er kjent for å hjelpe deg å sovne raskere. Bruk et teppe for å holde varmen ved behov, da kroppstemperaturen synker under søvn.
4

Legg deg ned på ryggen, slik at du kan puste lettere og slappe kroppen din. Denne holdning bør bidra justere kroppen, spesielt ryggen, slik at du ikke verke når du våkner.
5

Finn noe musikk å høre på hvis det hjelper deg å sovne. Lett lyder som klassisk, jazz eller new age kan bidra til å slappe av tankene dine slik at du kan gå i dvale. Musikken er mest nyttig hvis du har hatt en stressende dag.
6

Sett en vekkerklokke til 10, 15, 20 eller 30 minutter. De fleste mobiltelefoner har en vekkerklokke, slik at du kan ta deg sammen når du går for en power nap. Lukk øynene, tenk på fredelige tanker, eller om noe i det hele tatt, og ta makten lur. Etter lur, gi deg selv minst ett minutt å våkne opp og refokusere før du går tilbake til jobb eller gå til klassen.