Hvordan å kanalisere sinne

Dere som har "en av de dagene" når alt synes å gå galt: bilen overopphetet, du har mistet din mobiltelefon og sjefen din bare dumpet en stor haug med arbeid på skrivebordet for å gjøres i morgen --- og det er allerede 04:30. Du kan skrike og hyle, kaste ting rundt på kontoret, eller slå knyttneven gjennom en vegg, men ingen av disse er sannsynlig å løse problemene dine, og kan også føre til mer. Finne alternative måter å kanalisere sinne og frustrasjon å forebygge usunt stress og mot sin hensikt skjermer av raseri. Instruksjoner
en

Identifisere årsaken til sinne. Prøv å bryte ned problemet eller situasjonen i spesifikke aspekter, og deretter prøve å komme opp med konstruktive måter å løse dem. Utvikling av en plan for å løse spesifikke problemer kan redusere sinne og frustrasjon ved at du kan føle at du kan håndtere situasjonen riktig, heller enn å la det styre (og sinne) deg.
2

Ta en kort tid- ut. Dette kan bety å gjøre noen dype pust, noen yoga-stil øvelser, eller mors gamle standby: telle til 10 år. Hvis mulig, fjern deg fra situasjonen, i hvert fall midlertidig. Gå ned i hallen, gå på toalettet, få et glass vann eller finne et tomt kontor hvor du kan roe deg ned. Hvis du ikke kan fysisk forlate situasjonen, ta en mental time-out --- forestille deg selv i en fredelig eller rolig beliggenhet, late som du hører beroligende nedbør eller havbølger, eller konsentrere seg om noen andre image som er beroligende for deg .
3

Finn en fysisk utløp for sinne. Ta en joggetur, gjør en energisk treningsøkt i vektrommet eller praktisere dine kampsport rutiner. Ifølge Australias Better Health Channel, gjør konstruktiv trening er en utmerket måte å uskadeliggjøre sinne og hindre sine usunne fysiske effekter, for eksempel høyt blodtrykk, angst, hodepine og mage nød. I tillegg kan regelmessig delta i fysisk trening eller aktivitet hjelpe deg å unngå å bli altfor sint i vanskelige situasjoner og hjelpe deg å kontrollere følelser i mer sunne måter.
4

Prøv å finne humor i situasjonen eller bruke humoristisk bilder for å spre ditt sinne. Denne tilnærmingen er spesielt nyttig for små barn, som kanskje ikke har den emosjonelle eller intellektuelle ferdigheter som er nødvendige for å løse sitt sinne på andre måter. Fortell barna at de ikke treffer hverandre, men gi dem en pute i stedet, instruere dem til å hyle så høyt som de vil ned i puten, eller slå den så mange ganger som de ønsker. Dumhet av hva de gjør vanligvis resulterer i sinne gradvis blir erstattet av fniser.
5

søke hjelp av en profesjonell hvis du finner deg selv gjentatte ganger ikke klarer å kontrollere sinne, særlig hvis sinne er negativt påvirker ditt liv hjemme, på jobben eller i viktige daglige personlige relasjoner. Hvis ingen av de nevnte mestringsstrategier fungerer for deg og du er ute av stand til å finne andre ikke-destruktive metoder for å kontrollere ditt sinne, kan det hende du trenger ytterligere hjelp fra en rådgiver eller annen mental helse profesjonell. Spør din pastor eller lege for en anbefaling.