Hvordan Slapp av før sengetid

Det er ting du kan gjøre for å slappe av før sengetid som hjelper deg å slappe av og få en bedre natts søvn. Sett en rutine og holde seg til det, slik at kroppen får vite at når du starter denne rutinen, er det på tide å sove. Gjør rutine avslappende og behagelig, og du vil snart se en forbedring. Instruksjoner
en

Slå av fjernsynet og datamaskinen i minst 30 minutter før du slår inn for natten. Studier har vist at hjernen fortsatt stimuleres når du ser på TV eller bruker en datamaskin, noe som gjør sove rastløs.
2

Utfør strekninger hvis din skulder og nakke musklene holder spenningen fra dagen. Løft den ene armen opp og bøy den ved albuen slik at hånden er bak nakken. Grab din albue med den ledige hånden og skyv det forsiktig. Gjenta med den andre armen. Snarere enn å utføre kraftig mosjon, bare gjøre noen enkle strekninger.
3

Drikk en kopp koffeinfri cappuccino eller koffeinfri te. Varme drikker er beroligende og beroligende. Sitter i ro nyter en varm kopp te eller cappuccino vil hjelpe stille ditt sinn og slappe av før sengetid.
4

Ta et langt varmt bad eller dusj. Varmen er avslappende og beroligende og bidrar til å lette stivhet ut av stresset muskler. Vurder å bruke en lavendel duftende body wash eller boblebad. Duften av lavendel er en duft som beroliger folk flest og bidrar til å fremme søvn.
5

Få inn noen komfortable pyjamas. Enten du foretrekker å sove i sett av flanell pj eller en gammel T-skjorte, sørg for hva du velger er behagelig og ikke vil gjeng opp eller binde på deg i natt. Sette på sovende klær er en annen måte å signalisere at du er klar til å sove.