Hvordan å jogge en Brain

Noen gang blitt opp til å gjøre noe, bare å glemme hva det var når du har stått opp? I våre hektiske liv, multi-tasking regler, og det er lett å bli glemsk. Akkurat som vi trenger for å utøve våre organer for å holde seg i form, sunn og ung, trenger vår hjerne noen daglig jogging også. Her er noen tips for å holde hjernen i form. Instruksjoner
en

Øvelse de fem sansene. Lytt til musikk, leser mye, komme ut og puste litt frisk luft, lukt og berøring en blomst, og overraske smaksløkene med ulike matvarer. Utfordrende sansene inkluderer også lære nye ferdigheter og samspill med andre mennesker.
2

Tenk smart. Vi lett huske ting vi er knyttet til følelsesmessig og har en tendens til å glemme de tingene som bærer ingen følelsesmessig tilknytning eller betydning. Så kobler viktige tall, som for eksempel bursdager, jubileer og selv ditt kredittkort PIN, med en historie eller et bilde der du er hovedpersonen. På den måten du lade tall med følelser og hjernen vil være mindre sannsynlig å glemme dem.
3

Spill smart. En rekke nyere studier har vist at brettspill, kryssord og komplekse dataspill ikke bare fremme intelligens, raske reflekser og kreativitet, men også øke hjernens evne til å konsentrere seg.
4

Exercise smart. Trening er fortsatt en av de beste måtene å holde hjernen skarp, fordi trener sender oksygen til hjernen. Noen aerobic aktivitet - løping, svømming, sykling - utført 20 til 40 minutter om dagen, forbedrer hjernens kapasitet, fordi økt sirkulasjon fremmer vekst av hjerneceller. Ifølge en nyere studie ved UCLA neurotrofiske Laboratory, trene øker også produksjonen av neurotrophins, forbindelser som muliggjør nerveceller for å kommunisere med hverandre på en mer effektiv måte. Kort sagt, vil hjernen bearbeide informasjon raskere og lære raskere. For en ekstra hjernen boost, velge øvelser som utfordrer balansen og krever koordinering av ulike bevegelser.
5

Spis smart. Hvor godt du spiser påvirker hvor godt du tror. Å mate hjernen din på riktig måte, bruker en hjerte-sunt kosthold, inkludert hele korn, umettet fett (som inneholder omega-3 fettsyrer) og ikke glem å laste opp på antioksidanter fra frukt og grønnsaker. Antioksidanter ikke bare bidra til å styrke immunforsvaret ditt, men en fersk studie ved UC Irvine fant også at en diett høy på antioksidanter forbedrer dine kognitive ferdigheter.