Prosjekter for å bygge forebygging av tilbakefall Skills

Tilbakefall er ikke uvanlig for de som arbeider med avhengighet. For å minimere antall forekomster, må du ha en strategi i tankene for de uunngåelige tider når du ønsker å gå tilbake til stoffet, det være seg alkohol, en ulovlig substans, gambling eller annen vanedannende oppførsel. HALT er en 12-trinns slagord som står for Hungry, sint, ensom eller lei, alle situasjoner der tilbakefall er mer sannsynlig å skje. Tenk på dette akronym når du utvikler en plan for å hindre tilbakefall. Hungry
p Hvis du lar deg selv bli for sulten, er du trår på farlig grunn. Blodsukkernivået vil slippe og du er mer sannsynlig å bli fristet til å engasjere seg i vanedannende oppførsel. Bekjempe dette ved å dele med sult før det blir et problem. Lær hvordan du kan lage sunne måltider ved å ta en klasse: matlagingskurs tilbys ved community colleges og noen ganger på andre arenaer, slik som spesialitet matbutikker. Eller investere i en ny eller brukt kokebok og lære hjemme. Bare ikke prøv å lære når du allerede får sulten, eller du kan bli for frustrert.
Angry

Når folk er overvunnet med sinne, gjør de dårlig avgjørelser. Likevel sinne er en normal menneskelig følelse og en del av livet du må lære å forholde seg til. Prøv å finne situasjoner der din vrede tendens til å blusse: er det en viss person du ofte føler deg sint rundt, eller en bestemt oppgave som utløser det, eller enda et sted? Hold en journal og skrive om ditt sinne, hvordan det føles, og hvordan du har vanligvis jobbet med det i det siste. Mange som sliter med avhengighet kan ha nytte av samtaleterapi for å hjelpe dem å lære mer effektive måter å håndtere sine følelser, inkludert sinne.
Lonely

Når du ga opp din avhengighet, kan du ha mistet en god del av din sosiale sirkel. Det er viktig å omgi deg med folk som støtter deg og dine utvinning mål. Møter er et bra sted å finne disse menneskene, men det er andre kilder også: Tror kirken eller andre religiøse sammenkomster, frivillig arbeid, en deltidsjobb. Lag to lister. På den første listen, skrive ned alle de menneskene i livet ditt nå som er støttende av dine utvinning mål. På den andre listen, skrive ned steder du kan gå for å få kontakt med andre mennesker som er sannsynlig å være støttende. Gjøre minst én tilkobling en dag basert på listene.
Trøtt

Mens det er viktig å holde på med positive aktiviteter og mennesker når du er utvinne, er det også nødvendig å faktor i noen nedetid. En 15-minutters lur på ettermiddagen kan gjøre underverker. Utvikle en sengetid tidsplan og hold deg til det: vil du være mye mer sannsynlig å sove godt hvis du gjør. Din plan kan omfatte et varmt bad, et lett måltid som for eksempel melk og kjeks, lesing og avslappende musikk.

Ved å utvikle en strategi på forhånd, kan du unngå situasjoner som ellers kunne føre til tilbakefall.