Metoder for å kontrollere stress

Ifølge psykologen Richard S Lazarus, stress er den følelsen du har når du føler at du ikke lenger har kontroll over en situasjon. Selv om stress kan gjøre deg mer våken, fører det også økt hjertefrekvens og blodtrykk, ofte resulterer i irritabilitet og angst. Ved å bruke noen påvist strategier for å håndtere stress, kan du forbli rolig i stressende situasjoner. Stress Diary

For å få en bedre forståelse av de typiske kortsiktige påkjenninger i livet ditt, lage en stress dagbok. Dette verktøyet kan gi deg innsikt i de nivåer av stress og dine reaksjoner på dem, slik at du kan se hvor nødvendig og nyttig de egentlig er. Som du regelmessig tar opp stressende hendelser over en periode, skiller en stress dagbok rutinemessige påkjenninger fra det som skjer av og til. Da vil du være i stand til å finne de mest kritiske og tilbakevendende årsaker til stress i livet ditt. Dette gjør at du kan forberede dem, og til slutt kontrollere dem. Se Ressurser for en gratis Stress Diary mal.
Jobb Analyse

En av de viktigste årsakene til stress for mange mennesker er arbeid. Hvis du er overlesset med arbeid og har for lite tid til å fullføre det, vil du uunngåelig møte overveldende stress. Ved å minimere mengden av tiden du bruker på uviktige aktiviteter og innser hva som trengs for jobben suksess, kan du jobbe smart, øke produktiviteten. The Job Analysis teknikk lærer deg hvordan du skal oppnå dette: en

Gjennomgå stillingsbeskrivelse og priorities.Evaluate resultatsikringsmøter skjemaer slik at du er klar over handlinger som fører til belønning og punishment.Ask om trening for rollen din, delta på alle egnede trainings.Know selskapets strategier og kultur. Sørg for at du er oppfører seg på en måte som er i samsvar med hva selskapet represents.Use toppen achievers som eksempel din, vet hvordan de fikk there.Ensure du har alt materiale og støtte som trengs for å utføre jobben efficiently.Double Sjekk med din overlegen å sikre at du forstår alle jobb-relaterte prosedyrer. Være en lagspiller, men være påståelig i å få de ressursene du trenger
Imagery

Ofte du ikke kan endre miljøet for å kontrollere stress.Example.: du er i ferd med å utføre en dans rutine før et stort publikum, opptre foran et publikum forsteines you.Imagery kan hjelpe deg til å slappe av. Når kombinert med fysiske avspenningsteknikker som dyp pusting, kan bildene være en kraftig stresset kontrolleren. Ved å forestille seg og mentalt skape en mer avslappende miljø, erstatter bildene dine oppfattet horror av situasjonen. Innlemme dine sanser inn ditt bilde (for eksempel forestille seg lukten av blomster, smaken av sjokolade, og lyden av rislende bølger ved havet), bruk denne innbilte stedet som din flukt fra stress. Imagery bidrar til å roe deg ned og lar adrenalinet til å flyte.