Hvordan bruke riktig holdning mens du skriver

Mens lute på datamaskinen kan føre til en kink i nakken på slutten av dagen, kan du bli overrasket over å oppdage at over tid postural underskudd kan føre til mer alvorlige arbeidsrelaterte muskel-og skjelettplager (WRMDs ) som carpel tunnel, skiveprolaps og senebetennelse. Ifølge Occupational Health and Safety Association, minst en tredjedel av skader hvert år blant amerikanske arbeidere er WRMDs forårsaket av mangel på oppmerksomhet til ergonomi. Hvis du er knyttet til datamaskinen i løpet av arbeidsdagen, må du ta skritt for å bruke riktig skrive holdning for å unngå kroniske nakke, rygg og arm belastning. Du trenger
Ergonomisk stol
håndleddet pad
Ergonomisk tastatur
Fotstøtte
Dokumentholder
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en støttende, justerbar kontorstol. Juster stolen høyde slik at bena danner en 90-graders (eller høyere) vinkel på kneet og føttene er plassert fast på gulvet foran deg. Stolen skal gi deg riktig korsryggstøtte, så vel. Hvis du har brukt en gammel klappstol fra garasjen, må du gå på shopping.
2

Place et solid fotstøtte under føttene hvis de ikke klarer å berøre gulvet etter at du har justert stol.
3

Husk at riktig å skrive holdning reduserer arbeidsbelastningen på håndleddene, underarmene og skuldrene. For å oppnå dette, plassere tastaturet litt under albuene, slik at toppen av tastaturet til svakt hellende vekk fra deg slik at håndleddene er i en nøytral posisjon når fingrene er plassert på tastene. Hvis du ikke har et tastatur med justerbare ben som tillater deg å lage denne negativ helling, kjøpe en ergonomisk, gel håndleddstøtte når du besøker ErgoAid.com (se Resources nedenfor). Resten kan du innta en nøytral håndleddet posisjon og reduserer nerve smerter og press på carpel tunnel.
4

Unngå halsen tretthet og hodepine ved å justere toppen av skjermen til øyenhøyde eller litt under, og omtrent en armlengde fra kroppen din. Når plasseringen er riktig, bør du være ute litt nedover for å se på skjermen sentrum.
5

Slapp av i skuldrene, opprettholde en nøytral ryggraden, med skuldrene plassert rett over hoftene mens du forbereder å skrive. Sørg for at dine armer, hender og fingre er avslappet. Type med hendene svever over tastaturet, hvile håndleddene når du stopper å skrive. Denne posisjonen hindrer nerve komprimering og nedsatt blodtilførsel til håndleddet, hendene og fingrene.
6

Unngå tett tak i musa, så dette fører til muskelspenninger og hånd kramper. Slapp hånden over musen, i stedet. Hvis du oppdager at du ikke kan godt bruke en ekstern mus, kan du prøve en styrekule eller en touch pad, i stedet.
7

Bruk et dokument holder til posisjon papirarbeid ved siden av skjermen hvis du refererer til det ofte. Dermed kan du se direkte på dokumentet uten tucking haken og ser ned på pulten, sparsom du nakke og belastningen på øynene. ErgoWorks.com selger flere forskjellige typer dokumentholdere, fra skjerm-montert typer til frittstående staffeli design (se Resources nedenfor).
8

Ta jevnlige pauser, minner deg selv å stå opp og gå rundt for et minutt eller to etter 20 til 30 minutter med å skrive. Opprettholde riktig holdning mens du strekker jevne reduserer muskel tetthet og trøtthet og gir deg mulighet til å forbli mer komfortabelt mellom pausene.