Øvelser for folk med hofteoperasjoner

Hip erstatning kirurgi er et alternativ for mennesker som har lidd alvorlige skader eller alvorlig leddgikt. Etter hofteprotesekirurgi, er det viktig å begynne å trene så snart du kan for å få så mye utvalg av bevegelse som mulig. Mens øvelsene er ikke anstrengende, må hip å bli jobbet ofte å ha et positivt resultat fra operasjonen. Heel Glir

Ligg på ryggen og holde føttene flatt på gulvet. Skyv hæl innover, og bringer den så nær baken som mulig. Gjøre dette på den siden som hadde hofteprotese, så vel som den andre siden. Har 10 hip lysbilder på hver side, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.
Knee Extension

Sit i et hardt tilbake stolen og sette ditt hendene på begge sider av stolen. Forlenge beinet til den er parallell med gulvet. Hold den der mens du teller til fem. Gjør dette 10 ganger og deretter gjør motsatt ben. Ta en 30-sekunders pause og gjenta de 10 heiser for hver etappe.
Hip Abduction

Ligg på ryggen med bena rett. Legg hendene bak hodet for å sørge for at de ikke hjelpe eller blande seg inn i øvelsen. Begynn med høyre fot, og skyv den på utsiden. Skyv benet igjen, men stopp når din høyre beinet er seks inches fra venstre. Gjør denne øvelsen 10 ganger, og deretter det samme sett med venstre ben. Ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.
Quad Heiser

Ligg på ryggen og legg en sammenrullet håndkle under kneet. Kneet skal være litt hevet mens hælen er på gulvet. Løft foten som kneet holder kontakt med et sammenrullet håndkle. Tilbake foten til sin opprinnelige posisjon. Gjør dette 10 ganger og deretter gjøre et annet sett med andre beinet. Ta en 30-sekunders pause og deretter gjøre flere sett med begge beina.
Ankel Pump

Ligg på ryggen på gulvet. Bøye føttene mot hodet. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, deretter la føttene til å vende tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør dette 10 ganger med hver fot og deretter ta en 30-sekunders pause. Følg med annet sett.