Øvelser for en sår Knee

The kneet, fordi det er et ledd som bærer vekt og inneholder mykt vev og nerver rundt det, kan bli sår fra en rekke sykdommer eller tilstander. Hvis kneet blir sår, eller hvis du har det drives på, må du gjøre kneet øvelser for å bygge opp styrke. Ikke begynne kneet øvelser uten å konsultere med din lege. Stretching

Stretching hjelpemidler muskler og sener rundt kneleddet for å gå tilbake til sin normale form, bidrar til å lindre smerter i kneet. For å strekke, stå med høyre side mot en vegg. Plasser høyre hånd på veggen og deretter krysse venstre ben på baksiden av høyre ben. Plasser vekten på venstre ben og støtte deg mot veggen ved å bevege venstre hofte i motsatt retning av veggen. Hold denne posisjonen i et antall på fem og gjenta 10 ganger. Deretter gjentar men bytte til motsatt side ved å stå med venstre halvdel peker mot veggen og plassere din høyre ben bak til venstre.
Quadricepsøvelser

quadriceps er en muskel gruppe som støtter kneet ved å dirigere utflating av kneet og bevegelse av kneskålen. Styrke quadriceps vil bistå med kneet sårhet.

En øvelse for å styrke quadriceps er gjennom quadriceps sammentrekninger. Sett deg i en stol. Strekke på bena og holde hælene på gulvet. Hold knærne så rett som mulig. Kontrakten din lårmusklene i 10 sekunder. Slapp av i tre sekunder og gjenta 10 ganger. Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen.

En annen øvelse for quadriceps er quadriceps-styrke ben heiser. Mens hun lå på ryggen, bøy venstre kne i en rett vinkel og holde foten på bakken. Holde høyre benet rett, gradvis heve den til nivået av venstre kne. Hold posisjonen i tre sekunder og deretter gjøre 10 reps. Gjenta øvelsen, men bytte side.
Hamstring Øvelser

Hamstrings er ansvarlig for å bøye kneet og bistå i å skyve mot et objekt. Som med quadriceps, vil styrke hamstrings hjelpe med kneet sårhet.

En øvelse for å styrke hamstrings er gjennom hamstring-styrke sammentrekninger. Mens du sitter i en stol, holde hælene på bakken. Hold hælene fortsatt, men trekker seg tilbake på hælene. Gjennom denne bevegelsen vil du føle tetthet i hamstrings. Hold stillingen i 10 sekunder. Ta en tre-sekunders pause og gjenta øvelsen 10 ganger.

En annen måte å styrke hamstrings er gjennom hamstring-styrke krøller. Mens på magen, sette din venstre fot på baksiden av høyre hæl. Gradvis plassere din høyre hæl mot baken mens motsette med venstre ben, forårsaker at hamstrings til kontrakt. Hold stillingen i 10 sekunder. Slapp av i tre sekunder og gjenta 10 ganger.

Walking bakover også hjelpemidler i å styrke hamstrings. Bakover bevegelse åpner for vekten din å bli spredt jevnt. Denne effekten gir mindre belastning på knærne.