Bygge muskler med fire enkle trinn

Er du syk og lei av alle fortelle deg en annen måte å bygge muskler? Er du misfornøyd med hvordan du ser i speilet? Er du frusturated med treg fremgang i gym? Er du klar til å lære fire enkle trinn som vil lære deg hvordan å bygge muskler trygt og effektivt? Det er en god sjanse for at du ikke er å maksimere en av disse fire trinnene. Problemet og løsningen ligger i å korrigere disse grunnleggende trinnene før du har noen sjanse til å bygge en muskuløs og slank kroppsbygning. Få lese for å lære hvordan å bygge muskler i fire enkle trinn, på kortere tid, uten noen medikamenter og uten falske bilag. Trinn 1 committ å løfte vekter minst tre til fire ganger per uke. Målet ditt er å stimulere musklene med motstand (stress) som resulterer i musklene vokser større for å unngå stress, skjer igjen. Når du går hjem, la muskelen helbrede gjennom ernæring og hvile, vil det vokse seg større og du vil gjenta denne prosessen på nytt. Ideelt sett bør du treffer musklene dine en gang hver 72. time slik at du kan utføre to overkroppen treningsøkter per uke og to lavere kroppen treningsøktene per uke. Trinn 2 Fokus på å spise minst 5-7x en dag med balanserte måltider fra karbohydrater, proteiner og fett. Hvis målet ditt er å bygge muskler enn du bør spise minst 15-18 x din nåværende kroppsvekt. Karbohydrater bør likestille ca 45% av inntaket ditt, bør proteiner likestille ca 35% av inntaket ditt og din fett bør være de resterende 20% av inntaket ditt. Du bør fokusere på over halvparten av disse måltidene være solide hele mat måltider og resten kan være flytende måltid replacment rister. Trinn 3 Du bør fokusere på å strekke minst halvparten av beløpet som du løfter vekter. En av de største mistkakes jeg ser er folk trening, trening og trening med ut noen strekking. Stretching hjelper gjenopprette normal lengde til vevet, og hvis du er konstant trening, vil musklene forkorte og stor til å utføre svakere og tregere og har en høyere forekomst av skader. Så hvis du løfter vekter 4 timer i uken, bør minst ytterligere to timer være dedikert til stretching. Du må motvirke forkorting av muskel vev som oppstår med vekter eller annet du er en skade skrikende til å skje. Trinn 4 Unngå kosttilskudd som ikke har eksistert i mer enn 3 år. Jeg lærte dette phisophy fra en australsk styrke trener som anbefales ikke å prøve noen supplement til den har eksistert i minst tre år for å bestå testen av tid. Dette vil gjøre livet mye enklere og hjelpe deg å unngå all markedsføring hoopla i den nyeste fitness og bodybuilding magazine. Hvis du følger denne regelen, vil du oppdage bare en liten håndfull av kosttilskudd som fremdeles står. Her er de du bør ikke gå med ut: en høy kvalitet multi-vitamin, fiskeoljekapsler, pulverisert kreatin og protein pulver. Disse produktene vil dekke næringsgrunnlag for helse, sunn kroppssammensetning, styrke og muskelmasse.