Hvordan redusere blodtrykket ved naturlige måter

Vi vet at helse er svært inportant for alle. Sykdommen er så ille, spesielt for eldre mennesker. Det er noen erfaringer som jeg vil dele i denne artikkelen. Som hjelper deg med å redusere blodtrykket med fem naturlig ways.1. Prøv Yoga: Yoga er en fin måte å redusere stress, noe som bidrar til høyt blodtrykk. Men det er noen positurer spesielt anbefales for de som ønsker å forbedre sin hjertehelse. Disse inkluderer: * frem bend som Virasana og upavista Konasana, som er både sittestillinger * horisontale asanas som gjør at hjertet slår å bremse ned når de blir praktisert sakte og rytmisk * asanas som Uttanasana og adhomukha savasana2.. Regelmessig mosjon: Det trenger ikke å være yoga. Noen regelmessig mosjon som gange, sykling eller hagearbeid er stor for å senke blodtrykket. Legen din vil kunne gi deg en treningsplan som passer ditt hjerte tilstand og fysiske kondisjon. Det er viktig å ikke overdrive det for fort. Tai chi er faktisk en utmerket måte å redusere høyt blodtrykk. Som yoga, er det avslappende, rytmisk, en stress redusering, og har stor nytte på nervesystemet og parasympatiske systemer i body.Having et treningsprogram kan også redusere behovet for blodtrykket medication.3. Spis mer bananer! Bananer inneholder mye kalium, som er flott for å redusere høyt blodtrykk. Andre kosttilskudd forbedringer inkluderer å spise mer frukt og grønnsaker generelt. Studier har funnet åtte porsjoner med frukt og grønnsaker daglig for å være å foretrekke, med disse har en spesiell fordel for kardiovaskulær helse: * Salat * spinat * blomkål * kål * brokkoli * swiss Chard * sitrus fruitsAnd når disse endringene er kombinert med trening, er det mer betydelige forbedringer i blodet pressure.4. Sørg for at du får din folsyre: En studie av Harvard Medical School så på fordelene med folsyre på blodtrykket, og fant det å være svært gunstig, spesielt blant yngre kvinner. Det syntes å ha en beskyttende virkning mot hypertensjon. Yngre kvinner som tok minst 1 mg folsyre daglig senket sin risiko for hypertensjon med 46%. Eldre kvinner som hadde rimelige mengder av folsyre daglig senket sin risiko med 18%. Studien ble utført på 156 000 sykepleiere, 19 720 av disse hadde høyt blodtrykk pressure.5. Velsignet sjokolade: Mørk sjokolade og matvarer og kosttilskudd som hadde høye nivåer av kakao, inkludert sjokolade konfekt, har kakao pålegg og drikke, er funnet å være assosiert med en lavere blodtrykk og redusert risiko for å dø av enhver årsak i en liten studie utført på 470 eldre menn (de var i gjennomsnitt 72 7ears gammel). Studien fulgte dem i 15 år, og de som spiste mer enn 2,3 gram kakao om dagen hadde lavere blodtrykk enn de som ikke gjorde det. Forskere tror det er den flavonolinnhold del av kakao som gir dette gunstige effect.Before tro at dette er et grønt lys til å spise mye sjokolade, trenger du ca 100 gram mørk sjokolade om dagen for å få blodtrykket fordeler. Som tilsvarer en ekstra 500 kalorier per 100 gram, med en gjennomsnittlig fettinnhold på 30%. Rå kakao er ikke godt tatt av folk når det spises i store mengder. Kalori og fett hensyn må tas i betraktning, selv om det er noen sjokoladeplater der ute som har en høyere flavonolinnhold.