Øvelser mens du spiller med en Baby
New foreldre er alltid knaste for tiden, og som kan bety å ha problemer med å finne tid til å gjøre crunches. Øvelser som inkluderer barnet ditt ikke bare hjelpe deg å multi-oppgave, de gir også muligheter for deg å bånd med barnet ditt. Bruk babyen som en søt fri vekt, gjøre enkle justeringer til dine favoritt mat øvelser eller bare legge noen trening flytter inn dine barnevogn turer. Mat Moves med Baby Du kan enkelt inkludere en baby inn din favoritt mat øvelser. Bruk babyen som en medisin ball for mageøvelser. Hold barnet opp foran deg under en crunch og telle ut crunches for henne å lære henne tall. Snu og plassere barnet på toppen av matten din når du gjør push-ups, noe som gir henne et lite kyss når du senker deg selv. Hold babyen ut foran deg mens du gjør knebøy og vurdere å holde styr på reps ved å si din ABCs stedet for tall.
Barnevogn Øvelser
Du trenger ikke trenger en fancy jogging barnevogn å få mest mulig ut av din gangtid med den lille. Enhver barnevogn vil gjøre. Start med å varme opp i fem til ti minutter med en rask barnevogn gange. Deretter bruke ting rundt deg eller barnevognen selv for forskjellige øvelser. For eksempel, så vidt fingertuppene på baksiden av vognen og gjøre lunges eller knebøy, være forsiktig med å tippe vognen. Trekk barnevogn over til en benk i parken og bruke benken for incline push-ups. Skyve vognen oppoverbakke for en kombinert cardio og firehjulinger trening. Etter hver øvelse stasjon, skyve vognen i fem minutter.
Utøvelse etter levering
Forbedre ditt humør, søvn og energi ved å trene etter svangerskapet. The Mayo Clinic anbefaler 150 minutters trening i uken. Det er viktig for postnatal kvinner til å være spesielt forsiktig når du trener, men. Varme opp og kjøle ned effektivt. Gjøre alle øvelsene på en nybegynner nivå og ikke anstrenge deg til det punktet av utmattelse. Drikk mye væske, ha en støttende bh og stopper umiddelbart hvis du føler smerte eller har blødninger fra skjeden som er tyngre enn en periode. Hormonelle endringer fører til stillesittende atferd. Bruk venner og mål for å bli motivert.
Trene etter en C-seksjon eller vanlige p
Du trenger en lengre utvinning perioden etter å ha en C-delen. Generelt anbefales det å vente til seks ukers postnatal sjekk før du starter et treningsprogram. I alle fall, må hver postnatal kvinne å bli sjekket av legen sin før du starter en ny fysisk fitness aktivitet.
Relaterte artikler
Øvelser for å Burn Belly Fat
Noen tips for brukt Spille Cooking Games
Innhenting Texas Health Insurance samtidig unngå svindel
Cares å bli tatt mens Amming Your Baby
Flexibility Helse Øvelser
Slik kommer Taller Naturally - Kan enkle øvelser virkelig øke din høyde
Hvordan Grow Taller - Mat og øvelser virkelig kan øke din høyde
Folk som har Heel Pain kan finne lindring ved å gjøre disse øvelsene For Plantar fasciitis Og Ifø…
Lose Man Boobs Med Man Boobs Øvelser
Super Simple Grow Taller Øvelser
Mor og barn