Spise sunt for å leve sunt

Helsen til folk er virkelig grunnlaget som alle deres lykke og all sin makt som en stat er avhengig av. Benjamin Disraeli (England jødisk statsminister, 1804 1881) Ernæring er avgjørende for en sunn næring av menneskeliv. Spise sunt omfatter matvarer som gir næringsstoffer for å opprettholde en robust livsstil. Disse næringsstoffene inneholder proteiner, karbohydrater, fett, vann, vitaminer og mineraler. Foods har en direkte innvirkning på immunsystemet, følelser og energinivå. Spise sunt for en sunn livsstil er en prerequisite.A sunt kosthold er et helt spekter av matvarer fra kategoriene av frukt og grønnsaker, hele korn, kjøtt og bønner, melk og melkeprodukter, og fett og oljer. Denne maten når den kombineres med trening forbedrer den absolutte helse og opprettholder en sunn vekt, spise sunt er en utmerket måte å føle seg bra, gevinst grensene for energi, i forbindelse med karosseri bor sterkere og sunn gjennom en hel lifespan.Nutrition eksperter anbefaler en diett bør være rik på frukt og grønnsaker, fordi hver av dem inneholder forskjellige næringsstoffer. En god måte å inkludere alle av dem er å spise mat med alle regnbuens farger. Green er brokkoli. Red er paprika. Gult er en banan. Lilla er aubergine. Orange er en appelsin. Inkluder mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønne grønnsaker, eller grønnkål på ett måltid, og gulrøtter, søtpoteter, squash i next.An eple om dagen holder doktoren borte så riktig sa, Epler gir en enorm kilde til viktige vitaminer og mineraler, Skjær derfor opp et eple i din morgen frokostblanding. Spise fersken med lunsj. Frosne bringebær eller bjørnebær er en kjempegod dessert too.Health og ernæring organisasjoner over hele verden, anbefaler 3 gram eller mer av hele korn per dag. De har kli og spiren intakt og dermed inkludere mer fiber, mineraler og vitaminer enn raffinert korn. Brun ris, bulgur, havregryn og bygg er eksempler på hele korn som kan inkluderes i det daglige meals.Meat er en god kilde til protein og fettsyrer. USDA retningslinjer anbefaler 5 1/2 gram kjøtt (inkl fjærkre og fisk) per dag, velger magert og i stor grad velge kylling eller fisk. Egg er også inkludert i denne kategorien, og ett egg tilsvarer en 1 unse servering av meat.It anbefales å legge melk og melkeprodukter regelmessig i dine måltider. Passende tre kopper lite fett /fett gratis melk eller yoghurt, må fire skiver av lav fett /fett fri naturlig ost, og 6 skiver av lav fett /fett gratis behandlet ost inngå i kostholdet ditt daglig. Alternativt kan en kombinasjon av de ovennevnte matvarer tas, forutsatt at anbefalte kaloriinnholdet forblir same.Nutrition eksperter råd 35 av det daglige kaloriene bør komme fra fett, bevart i fett og oljer. Forbruker oljer som bidrar til å forbedre gode kolesterolet (HDL) og hemme dårlige kolesterolet (LDL) er avgjørende for et sunt hjerte. Raps olje produsert fra, mais, soya, sennep, oliven og solsikke fremme sunne heart.These fem mat grupper forsyne deg med rikelig ad essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk og sterk. Selv junk mat når forberedt hygienisk og inneholder noen av disse mat kategorier, og inntas i moderate mengder legger til ernæring verdi og supplerer kroppen din med flere næringsstoffer. Alltid strebe etter næringsrik mat om sin en ta bort eller hjemmelaget. Husk å spise sunt for å leve sunt.