Fiber Rich Diets

Diets rike på fiber er gunstig for riktig funksjon av fordøyelsessystemet. Leger anbefaler ofte et fiberrikt kosthold til pasienter med fordøyelses problemer. Ifølge Mayo Clinic, reduserer fiber også risikoen for å utvikle hjertesykdommer og diabetes. Hvis du planlegger å starte en fiber-rik diett, hvilke matvarer er best. Korn

Velg brød, frokostblandinger og pasta laget med hele korn. Mange frokostblandinger er markedsført spesielt for deres fiber innhold. Les etiketter og velge de frokostblandinger som inneholder minst fem gram fiber per servering. Prøv din favoritt pasta i hel hvete form, eller erstatte det med bygg eller brun ris. Corn er et annet valg for en siderett høy i fiber, som det er også et korn.
Frukt og grønnsaker

Velg tørket frukt for snacking som rosiner og svisker , eller til de dehydrerte aprikoser og datoer. En problemfri måte å innlemme tørket frukt i kostholdet ditt er å snack på noen trail mix hele dagen. Velg en med nøtter (fortrinnsvis mandler eller soya nøtter) også, som de er også rik på fiber og hjelpe på fordøyelsen.

Legg mørke, grønne grønnsaker til måltidet som spinat, brokkoli og erter. Hvis du ikke liker kokte grønne grønnsaker, prøve dem rå i en salat. Mange salat mikser er klar til å tjene som inneholder baby spinat i stedet for salat. De inneholder også forskjellige grønnsaker, som brokkoli eller alfalfa spirer. Spis rikelig med belgfrukter også. Bønner som nyre bønner, black-eyed peas og linser er høy i fiber. Kikerter er høy i fiber i tillegg; konsumere dem "som den er" i salater eller andre retter, eller male dem i en lime og lage hummus

.