Din Healthy Life: Kostfiber

Når folk snakker om kostfiber, de umiddelbart tenker på eldre mennesker tar store fiber tabletter. Sannheten er, kan riktig fiber inntaket fordel for alle i alle aldre. Fiber inntak kan bidra til å lette fordøyelsen og det kan også senke kolesterolet, som er en ledende årsak til hjertesykdom, noe som gjør det til en svært effektiv, allsidig behandling for sunn living.What s interessant om fiber er at det isn t et essensielt næringsstoff i forstand at en kropp absolutt krever det for å overleve, eller tilfører noe mangler fra kroppen. I stedet er kostfiber et næringsstoff som hjelper handling mot skadelige prosesser som blodsukker variasjoner, høyt kolesterol, og fordøyelsesenzymer discomfort.Soluble vs InsolubleAs langt som kostfiber er opptatt av, er det to typer; løselig og uløselig. Disse har ulike effekter som alle er avgjørende for en sunn body.Both typer fiber gir bulk til ethvert måltid, utlån til en følelse av fylde. Dette kan redusere appetitten og føre til å spise mindre porsjoner som kan hjelpe vektkontroll samt gi de andre fordøyelsesproblemer fordelene som forventes av fibers.Soluble Fiber forebygger forstoppelse ved å holde kroppens fordøyelse prosessen regelmessig og jevn. Det reduserer også tiden fordøyelsesenzymer toksiner forbli i systemet, noe som fremmer en sunnere fordøyelsessystemet som helhet. Det bidrar til å regulere pH i tarmen, bidrar til å forhindre utvikling av kolon cancer.Soluble fiber også sjoner med vann for å danne en gel som begrenser opptaket av glukose, som holder blodsukkeret stabil og begrenser pigger eller rennene i blodsukkernivået. Dette bidrar til å redusere muligheten av metabolsk syndrom (en kombinasjon av medisinske lidelser som øker risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom) eller utbruddet av diabetes.It er løselig fiber som senker kolesterol, både total kolesterol og low density lipoprotein (LDL eller dårlige kolesterolet) som fører til hjertesykdom. Kolesterol bygger seg opp på veggene i arteriene som bringer blod fra hjertet til resten av kroppen. Dette resulterer i en herding av arteriene, kjent som aterosklerose. Blodstrøm er drastisk redusert, blodtrykket stiger, og oksygen fraktet til hjertet er redusert. Dette legger ekstra press på hele systemet, til slutt fører til hjerteinfarkt eller regelrett hjertesvikt. På mange måter å kontrollere nivået av LDL kolesterol i kroppen er det mest gunstig resultat av riktig løselig fiber intake.Green grønnsaker som erter og ulike bønner, havre og rug er gode kilder til løselig fiber. Gode ​​frukter blant annet innsiden av epler og pærer, samt bananer, plommer og svisker. Havre, bygg og rug er gode korn kilder, og skinn av rotgrønnsaker som søte poteter og gulrøtter kan også være gunstig. Trevlet grønne grønnsaker som brokkoli og artisjokker burde ikke bli neglisjert either.Insoluble fiber også bidrar til å holde fordøyelsessystemet s pH i balanse, redusere magesyre oppbygging og holde fordøyelsessystemet regelmessig. Uregelmessig tarmfunksjon er mer enn en ulempe det kan også føre til dehydrering og nedre mage tarmkanalen skade. Vanlige kroppsfunksjoner bidrar også redusere fysisk og følelsesmessig stress, noe som ytterligere bidrar til overordnede wellness.Whole korn matvarer er en viktig kilde til uløselig fiber. Det kan være en god idé å bytte ut din kunstig beriket søtt hvitt brød for organiske, hele korn brød laget med 100 hvete og korn. Nøtter og frø er en annen god kilde til uløselig fiber som kan være hatt som en velsmakende snack i stedet for et tungt måltid. Bare sørg for at de aren t tung i salts.How mye er nok? Kostanbefalinger for en 2000 calorie daglige kosthold inkluderer 20-35 gram per dag. Barn har ulike behov, imidlertid, og det anbefales at de bør ha et antall gram som tilsvarer deres alder pluss fem (slik at en åtte år gammel ville kreve 13 gram per dag). Den eldre og syke har sine egne krav. Visse medisiner som smertestillende kan samhandle på uventede måter med fiber, slik at en lege bør konsulteres i disse cases.Making den CommitmentDietary fiber er et viktig næringsstoff. Men som med mange forpliktelser for å bedre helse, det ikke t krever en fullstendig kosten endres. I stedet er den beste metoden for å gradvis inkludere nye kilder til fiber i ditt eksisterende kosthold. Vurderer handel hvitt brød for hele korn brød og erstatte chip eller cracker snacks med høyt fiber, lite salt nøtter. Grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber kan også bli tatt med i smoothies eller rister, slik at du får din daglige fiber så enkelt som å ha en sunn drikke i begynnelsen og slutten av hver day.Perhaps det beste rådet er å ta en titt på hva du er allerede spiser, snakke med en ernæringsfysiolog, og endre kostholdet ditt for å passe dine personlige behov. Det finnes dusinvis av ressurser tilgjengelig for forskning på ernæringsmessige informasjon, fra offentlige og uavhengige kilder likt. Resultatet av disse endringene vil definitivt være nyttig, slik at du ingenting å tape, men dårlig helse.