Utøve ditt tredje måned Running

Dette er den siste i denne serien på trening. Fra å få motivasjon til å begynne med, helt opp til å kjøre i 30 minutter uten å stoppe. Hvis du nettopp har lest artiklene, og deretter komme inn i handlingen. Om du har oppnådd alt så langt, godt gjort! Så youve nå pågått i to måneder. Youve fulgt planen, så hvordan har du kommet? Hvordan føler du deg? Gi oss beskjed! Håper du føler deg stor og begynner å fortelle dine venner hvor mye youve oppnådd. Kanskje din begeistring har blitt smittsomme og dine venner ønsker å kjøre med you.As weve sagt før, hvis du har ikke lest de foregående artiklene, kan du sjekke med legen din eller legen først før running.So i slutten av forrige måned var målet å får du kjører non stop i 30 minutter. Hvis du ikke klarer, jeg dont det bekymre deg. Vi all fremgang på ulike priser, bare øke frekvensen av trening når du føler det er behagelig å gjøre det. Bare gjenta samme uke igjen, og øke avstanden bare når du er klar. Men det viktigste er at du ønsker å holde deg i form og få fitter.So denne måneden vil se deg kjøre i opptil 45 minutter uten å stoppe. Bare sammenligne det med når du først startet! Før vi hadde sagt å holde til rimelig flat mark. Som du nå får montør, hvis du vil, begynne å introdusere noen åser. Dette vil ytterligere styrke musklene i bena. Hvis du finner du ikke kan kjøre opp hele bakken, ikke bekymre deg. Bare gå resten av den. Ikke la det de motivere you.OK, var klar til å gå videre på uke ni. Du kommer til å være ute av døra litt lenger enn forrige måned, bare ca 10 minutter eller så, men det vil være verdt innsatsen. Tidligere du gjorde økter ca 4 ganger i uken. Hvis tiden tillater prøve og øke til fem økter, men hvis du ikke har tid sin ok. Selv tre ganger i uken er bedre enn ikke kjører i det hele tatt! OK slik uke ni. For denne uken vil du gjøre 25 minutt går eller 30 minutt går. Alternative hver sesjon og gjøre en fem minutters spasertur før oppkjøringen starter og en 5 minutters gange på slutten. OK så på slutten av denne uken du begynner å bli vant til å gjøre 30 minutters går der forrige måned, du muligens klarte bare one.Week 10 vi vil at du skal gjøre en 35 minutters kjøring, med en 20 minutters kjøre på følgende sesjon. Alternere dette med 30 minutt går. Rekkefølgen du gjør dette på er ikke en eksakt vitenskap. Kroppen din vil fortelle deg hva du kan eller ikke kan gjøre. Men med hver økt start og slutt med en 5 minutters walk.Week 11 prøve og gjøre en 40 minutters kjøring, med andre går ca 25 til 35 minutter. Med de raskere går, prøver og injisere litt tempo. Dvs. kjøre litt fortere bare for et øyeblikk, hvis det er mulig, prøve og gjøre at flere ganger.Og på uke 12. Følger et lignende mønster, med en kjøre denne tid av 45 minutter. Med lengre kjøres ikke prøv å injisere tempo som det vil være for vanskelig. Målet er å kjøre for at lengden av tid uten å stoppe. Med de andre mindre opplag på 25 35 minutter denne uken, forhåpentligvis vil du finne deg selv kjører raskere og lengre når du øker din fitness.So hva blir det neste? Dvs egentlig opp til deg. Hvis weve forlatt deg bak en bit ta deg tid i å fange opp. Hvis du er fornøyd med 30 minutters joggeturer så det er også greit. Kanskje du ønsker å utvikle seg til en 10k løp, en halvmaraton eller en full marathon.There er mange online ressurser som kan hjelpe. Også dont være redd for å se og bli med din lokale løpeklubb. Men det viktigste er at du nå fortsette å kjøre. Lykke til.