Utøve dine andre måneden Running

Du leser tidligere artikler om hvordan du får motiverte, hvordan du starter å kjøre og den første måneden. Hvis du har ikke du virkelig trenger å lese dem first.So, blitt youve kjører for en måned. Youve fulgt planen for de første fire ukene, du fortsatt motivert og du er i ferd med å føle fordelene med følelsen montør. Vel vente til du kommer til slutten av denne måneden, så forhåpentligvis vil du klare ett løp på 30 minutter uten å stoppe, men egentlig ikke bekymre deg hvis du dont.As vi sa i en tidligere artikkel, avhengig av din alder og kondisjon, vi all fremgang på ulike priser, så ikke øke frekvensen av treningen hvis du ikke føler deg komfortabel å gjøre det. Bare gjenta samme uke igjen, og avstanden bare når du er ready.But kan du, hvis du har fremdeles ennå ikke sjekket med legen din eller legen, bør du gjøre det før running.Running er både om å komme i form, og kan også være om å miste vekt og brenne fett hvis dvs målet ditt. Du vil forbrenne mer fett enn svømming eller sykling, 100 kalorier per mil, omtrent, og det tar ikke så lang tid. Senke kolesterolet og blodtrykket som well.Remember å prøve å holde ruten på rimelig flat mark. En bratt bakke på dette stadiet, vil være for vanskelig. Hold deg til fortau eller fortau hvis du kan. Selv kjører på gress kan tappe energien fra legs.OK din, var klar til å gå videre til uke fem. Du kommer til å være ute av døra litt lenger enn forrige måned, bare ca 10 minutter eller så, men det vil være verdt innsatsen. Tidligere du gjorde økter ca 3 ganger i uken. Du nå trenger å trappe dette opp til fire ganger i week.OK slik uke fem. Gå for de første par minutter som før for å varme opp. På uke 4 var i bruk i 7 minutter, så denne uken vil du kjøre i 8 minutter. Deretter gjentar ytterligere 3 ganger, altså. Gå i 2 minutter og jogge i 8 minutes.For uke 6, vil du igjen gå i to minutter, jogge i 9 minutter, gjenta tre ganger. I uke 7, flytte opp til 11 minutes.Now videre til uke 8. Hvis du klarte å følge planen så langt stor, er målet for denne uken en 30 minutters kjøre i slutten av uken. Hvis du har ikke holdt opp, føler ikke dårlig eller demotivert. Bare fremgang i ditt tempo, og tro meg du skal komme dit. Så gå i ca 5 minutter, og deretter jogge i ca 20 minutter med en annen kort spasertur og en ytterligere joggetur, gjør andre joggetur ikke å være 20 minutter igjen hvis dvs for mye. Målet her er å jogge i 20 minutter uten å stoppe. I neste sesjon, flytte inn på 25 minutter og deretter når du kan gjøre dine første 30 minutters kjøre uten å stoppe. Etter en 30 minutters løp, dvs nok! Du trenger ikke å gjenta. Bare gå hjem å kjøle down.So godt gjort. Følg nedkjøling øvelser fra vårt tidligere artikkel og gjør deg klar for 3. måned.