Weight Management Program

Mange av oss sliter med å faktisk gå ned i vekt, så når vi faktisk vet vi er på et høyt! Men den mest vitale delen og hva mange ikke innser å være den vanskeligste kommer etter de innledende vekttap faser sin holde den up.This stadium kan høres monotont og ganske skremmende, men ved å gjøre dette på den rette måten kan du effektivt holde opp vekttap og holde på den størrelsen du ønsker å være for resten av livet ditt! Dette kan gjøres ved å holde rede på nøyaktig hvor mye fett, protein og karbohydrater du spiser daglig, og beregne disse festene som vist below.Daily kalori intakeTo jobbe denne Summen ut du bare multiplisere vekten din i pounds med 10 hvis du bor ganske avslappet livsstil eller tid det ved 15 hvis du er mer active.So hvis vekten er £ 154 og ikke trene så ganger det med ti gir deg den daglige kalori inntak av 1540 per dag eller ganger bi 15 hvis du trener regularly.Daily protein amountsProtein leverer 4 kilokalorier per gram og dagsbehovet er avhengig av din nåværende nivå av kroppsfett. Dette følgende sum vil gi deg ditt daglige inntak av protein: Vekt i kilo x kroppsfett = total kroppsfett weightWeight i kilo totalt kroppsfett vekt = lean body massLean body mass x 2,2 x fysisk aktivitet faktor = gram protein per dayTotal dagsbehovet x 4 = daglige kilokalorier som kommer fra proteinDaily fett requirementsTo arbeide ut dette må du vite at fett gir 9 kilokalorier per gram, og at 30 av dere daglige kaloriinntak bør stamme fra fat.So dette er summen du må gjøre: Daglig kaloriinntak 30 x = daglige kilokalorier som skal stamme fra fatDaily kilokalorier som skal stamme fra fett /9 = total fett kravet i grams.However det er viktig når overvåking vekttap at du holder rede på ditt daglige inntak av kalorier og karbohydrater slik at du kan se dem og ikke overdose på visse ingredienser som vil gjøre din fett utsatt. Dette er også en fin måte å se om du spiser det daglige anbefalte mengder av visse typer næringsstoffer og matvarer, slik at du holder opp med balansert kosthold dessuten jobbe på ikke bare på utsiden av kroppen din, men på innsiden der Hovedproblemet stammer, som også betyr at det kan løses her. Et annet par ting du kan gjøre for å aktivere disse pounds å slippe av er: & # 61607; Drikkevann er stor for midlertidig å holde sulten mage fornøyd for tretti minutter før du spiser et måltid & # 61607; Ta så mange du kan. slik som essensielle fettsyrer, vitamin A, B eller C og multivitaminer & # 61607; Les etikettene på mat pakker slik at du kontrollere hva du spiser og hvor mye karbohydrater og kalorier du tar inn body.I din håper denne artikkelen har vært en stor hjelp for din vekttap mål