Sunneste frokost Ideas

Nearly fire av hver 10 amerikanere hopper over frokosten, og en tredjedel av de som ikke spiser frokost må spise det i en hast, ifølge en fersk meningsmåling fra ABC News. Dermed, først av alt, er den sunneste frokosten en som er spist regelmessig. Det er nå allment kjent blant leger og ernæringsfysiologer som spiser frokost er viktig for et sunt kosthold, det hoppe-starter forbrenningen og reduserer cravings senere på dagen. Grunnleggende Anbefalinger

En frokost bør være stor, men ikke overdreven: ca 400-600 kalorier. Selv om mange kornblanding annonser annonsere frokostblanding som den perfekte "balansert frokost," de fleste ernæringseksperter anbefaler at frokost måltid inneholder protein samt karbohydrater for å kutte ned på sukker cravings. Den ideelle sunn frokost ville inneholde alle matvaregrupper. Et eksempel kan være en liten hel hvete bagel, røkt laks, en liten mengde krem ​​ost og en frukt eller grønnsak juice.
Tips

Du kan kutte ned på unødvendige sukker og kalorier ved å stikke til noen retningslinjer. Hvis du trenger koffein, drikke svart kaffe og te i stedet for sukkerholdige latte eller cappuccino. Sjekk etikettene nøye, så mange tilsynelatende helsebevisste frokost-elementer inneholde svært høye nivåer av sukker; Quaker Natural Granola inneholder nesten hele dagens kvote (50 gram) i en servering. Pakk en frokost hjemmefra heller enn å kjøpe det fra en næringskjeden. Mest bearbeidet frokost matvarer er høy i både sukker og kalorier, så du er mye bedre å ta en ekstra minutt å forberede frokost enn å flytte en sukkerholdig frokostblanding bar på farten.

Meal Ideer < br>

Alle de følgende måltider passer kriteriene ovenfor, og er raske og enkle å tilberede selv. Prøv havregryn med bær og bakken linfrø lagt for fiber, eggerøre med grønnsaker som løk, tomater og grønn paprika. Vegetarianere og veganere nyte scrambled tofu med grønnsaker og litt soyasaus. Ha en grapefrukt med hele hvete toast og litt smør, eller en protein shake. Hvis du misliker tradisjonell frokost mat, prøver å spise sunt leftovers fra middag, som thin-crust veggie pizza.