Din Secret Vekttap Våpen, kunngjør The Food Journal Cherry Hill Personal Trainer

Studier viser at et tidsskrift ikke hjelpe bare vekttap det turbo lader den. Når forskere fra Kaiser Permanente Center for Health Research fulgte mer enn 2000 Kosten som ble oppfordret til å ta opp måltider og snacks, fant de at den eneste beste prediktor for om en deltaker ville slippe vekten var om personen holdt en matdagbok. Det falske mosjonsvaner, alder og kroppsmasseindeks. Antallet pounds mennesker mistet var direkte relatert til antall dager de skrev i log.How deres maten din journal er et viktig redskap for å oppnå dine treningsmål: 1. Bevissthet: I stedet for mindlessly forbruker måltider, vil din diett journal hjelpe deg å bli bevisst på hva du spiser, hvor mye, og hvor often2. Reality: Når du innser hvor flertallet av kaloriene kommer fra, kan du lage sunnere, lav kalori endringer og fjerne overflødig mat med liten næringsverdi value.3. Ansvarlighet: Ved å skrive ned all den maten du spiser og beregne det daglige kalori-og ernæringsmessige verdi for alle måltider, er du tvunget til å vurdere hvordan en ekstra porsjon pasta eller en dessert vil faktor intoyour diet.4. Rutine: Når du starter en diett journal, oppretter du en rutine. Denne rutinen hjelper deg å opprettholde en stabil, jevn progresjon mot målene dine selv om du har en dårlig day.How å bruke mat journal: Begynn med å skrive ned alle matvarer og drikker du spiser på en daglig basis brytes ned i to Breakfast , lunsj, middag og snacks. Det kan være litt irriterende som du måle ut din mat for de første dagene, men sørg for at du vier oppmerksomhet til porsjonsstørrelsen. Registrerer tiden du spiser hvert måltid samt alle elementene i måltidet, inkludert dressing, sauser, og beverages.Calculate dine ernæringsmessige summer for kalorier, fett, karbohydrater, proteiner og fiber (kalorier er det viktigste). Du kan finne verdiene for de mest populære matvarer som ligger på nettet (www.calorieking.com), ernæring fakta etiketten på beholderen, eller en kalori telling book.Be så nøyaktig som mulig og prøve ikke å gå glipp av en dag for de første 3 4 uker, men dont slå deg opp over det hvis du glemmer en dag eller to. Jo mer nøyaktig du mat journal jo bedre vil resultatet bli det så enkelt. Du må se det gode og det dårlige, alt med måte. Du trenger ikke å holde en matdagbok på ubestemt tid, men det er et uvurderlig verktøy for å nå ditt første goals.Now du don t trenger noe hi tech å registrere dine oppføringer i. En liten notisbok vil være mer enn nok, jo mindre jo bedre, slik at du kan ta den med deg. Det er best å fullføre bilagsregistrering etter hvert måltid, slik at du don t glemme de små tingene som kan legge opp til noen hundre kalorier ved slutten av dagen. Jeg liker The Ultimate Diet Pocket Journal ved Rober Lluch fordi det er ikke bare en matdagbok, det har også et næringsstoff sammenbrudd i flere hundre matvarer på baksiden av boken. Så hvis du spiser ute kan du få en grov guestimate av hva du spiser.