# 1 Ernæring Mistake at S koster deg muskel gevinster!

Hvor mange ganger jeg har sett tynne gutter som kan t får vektøkning desperat etter råd fra de store gutta i gym som forteller dem rett og slett å spise som griser ... Jeg er sikker på at du har hørt om den store vitenskapelige fakta som sier: Protein = muskler. Høyre? Vel, er det ikke akkurat sannheten, spesielt hvis du er en hardgainer ... Finn ut hvorfor ta massive doser av protein kan faktisk koste deg gevinster! Ernæring er en reell utfordring for hardgainers fordi theyve blitt fortalt i utgangspunktet bare spise som en gris. Og hva som ender opp som skjer er hardgainers ting seg full av mat, og de ender opp med bare følelsen oppsvulmet hele dagen lang og de er egentlig ikke spise riktig type mat. Den største feilen jeg ser hardgainers gjøre med ernæring deres er at de fokuserer for mye på protein. De fleste bodybuilding artikler du leser i blader og du ser på nettet vil fortelle deg: hei, hvis du vil bygge muskler, må du ta i ca 2 gram protein per kilo kroppsvekt Vel, det er ikke sant! Dens definitivt feil vei å gå, spesielt for en hardgainer, og her er grunnen til at ... Hver gang du inntar mat, har kroppen din å fordøye det, og at fordøyelsen prosessen brenner opp kalorier. Men hver annen type næringsstoff forbrenner kalorier i et annet tempo. Dette kalori brennende effekten kalles matvarer termisk effekt. Så karbohydrater, fett og protein alle brenne kalorier på ulike priser, og protein er det mest termisk av alle næringsstoffer. I et annet ord, jo mer protein du tar i, du er jo mer kalorier faktisk brenner. Og det gjør det vanskeligere for deg å lage en kalori overskudd på slutten av dagen, slik at du faktisk kan få muskler og legge på seg. Dette skjer ikke på en 24 timers basis, som på slutten av dagen stenger den ut kalorier, men tingen er at du har fått til å fokusere på å opprettholde en kalori overskudd så mye som possible.Now, bruker muskler faktisk protein for vedlikehold og fordi du ikke har mye muskler på kroppen som en ectomorph hardgainer, dont du trenger mye protein. Du bør fokusere mest på karbohydratinntak. Så kuttet protein ned til bare ca 30 prosent eller så av det totale inntaket og fokusere mer på karbohydrat inntaket. Den skal hjelpe deg å opprettholde at kalori surplus.It er også veldig viktig å bruke høy kvalitet protein. De fleste hardgainers blir bedt om å konsumere en tregere å fordøye protein kalt kasein protein i form av et pulver. Problemet er at kasein tar mye lenger i kroppen din å fordøye. Du vet nå at protein er ekstremt termisk, så hvorfor vil du ta i et protein pulver som bryter ned over syv til åtte timer i stedet for mer enn én til to til tre timer, som andre høyere kvalitet proteiner? Alle dvs skal gjøre er å brenne opp flere kalorier og det er ikke skal gi deg aminosyren butikken som du trenger mellom måltider for å kunne maksimere din recovery.So du ønsker å bruke en høykvalitets protein pulver og min topp anbefaling er whey protein isolat . Dvs den beste verdien for fortsatt høy kvalitet protein som vil fordøye raskt slik at du slipper at ekstrem termisk effekt, og det vil også spare lommeboka ... Smart Hardgainer Andy Mikulka