Making Your Post Workout Meal Count For Muscle Building

Alle vet at man må ta vare når du planlegger din pre workout måltid, men noen mennesker kan aldri engang har hørt om post workout måltid. Dette er det lite måltid eller makt riste fortære deg fra 5 minutter til 30 minutter etter trening for å hjelpe kroppen gjenoppbygge skadet muskel vev og hjelpe deg å få tilbake energi. Det er et par ting du definitivt ønsker å inkludere i dette måltidet, samt et par ting du definitivt ikke ønsker å være å sette i kroppen din rett etter treningen. Kan starte med de dårlige nyhetene. Nå har du sikkert hørt om gode fettstoffer og dårlig fett og hvordan alle trenger litt avokado gang på gang. Vel, rett etter treningen er ikke tiden for at avocado. Faktisk, du ønsker å kutte ned på alt fettet du spiser i løpet av den post workout måltid så mye som mulig. Hvorfor nå? Ettersom fett bremser fordøyelsessystemet og, i tilfelle av denne etter treningen utvinning måltid, er tid absolutt kritisk. Når du arbeider med et innlegg workout måltid, ønsker du å planlegge ting ut, slik at du kan få alle de næringsstoffene kroppen din er ute etter treningen der de trenger å være så snart som mulig. Dette hindrer kroppen i å kannibalisere sine egne muskler (husker de delene av kroppen din du nettopp tilbrakt den siste timen svette og anstrenge seg for å bygge?) Å levere disse næringsstoffene til seg selv. Så nå videre til hva du trenger for å replace.There er tre viktigste næringsstoffene du trenger for å erstatte etter en treningsøkt. Den første, og kanskje viktigste av disse er karbohydrater. Høy carb matvarer som brun ris, frukt, pasta, popcorn, poteter og hele korn brød er perfekt for å gjenopprette sårt tiltrengt energi og sukker til der du kroppen trenger dem mest. The American College of Sports Medicine anbefaler faktisk at du får minst 50 til 100 gram karbohydrater etter hver treningsøkt for beste recovery.Another viktig næringsstoff du trenger er protein. Når du trener, bryter du ned din egen muskelvev slik at kroppen blir nødt til å gjenoppbygge det bedre og sterkere. Protein er det som kroppen bruker til å utføre den oppgaven. For en etter trening måltid, magre proteiner er best, for eksempel kalkun eller kylling bryst eller tunfisk. Proteiner også bidra til å rehydrere musklene dine og gjøre dem arbeide mer efficiently.The tredje viktig næringsstoff er kalium, som kroppen din trenger for å fungere, men som også er en av de viktigste tingene du svetter ut under en treningsøkt. Rosiner, bananer og poteter er stor for å lade opp kalium nivåer for å sikre en rask recovery.One annen ting, som kan være det viktigste av alt, men er ikke et næringsstoff per se, er vann. For at kroppen å gjenopprette fra en trening, bygge muskler, brenne fett eller bare fungere riktig, må du være godt hydrert. Den beste måten å sikre at du gjenopprette alt vannet du tapt gjennom en treningsøkt er å vekte deg selv før og etter, og for hver krone tapt drikke 20 til 24 gram vann. Dette kan høres ut som mye, men husk å miste vann vekt wont gjøre deg sunnere, bare dehydrert, og når kroppen er dehydrert, stoffskiftet feil og du bygger mindre muskler. Så drikke vann!