Killer Ab Økter Du kan gjøre hjemme

Når folk flest prøver å utføre ab treningsøkter hjemme, de vanligvis bare ligge på gulvet og engasjere seg i en maraton av knase repetisjoner. Dette altfor vanlig tilnærming vil aldri føre til en godt balansert sett av seks pack abs.For startere, gir gulvet crunch bare nok motstand til å forårsake en treningseffekt i nybegynnere. Når du utvikler en base av styrke, vil det knase bare tjene som en øvelse i stand til å opprettholde din nåværende styrke level.Secondly, trener crunch bare abs i en rekke bevegelse: fleksjon av stammen. Bøye stammen er bare ett av mange områder i bevegelse at magemusklene er i stand til. Noe godt utformet ab workout vil inneholde øvelser som er rettet mot alle viktige områder i bevegelse. Poenget er, kan det knase alene aldri gi en komplett ab workout.Instead, må du utføre flere forskjellige ab øvelser, hver rettet mot en annen abdominal funksjon og /eller region. Dette kan høres forvirrende, men når du forstår anatomi og funksjon av mage, utforming av en effektiv ab treningen er ganske simple.Don 't bekymre deg, jeg kommer ikke til å kjede deg med en leksjon i anatomi. I stedet kommer jeg til å legge ut en komplett, klar til bruk ab workout for deg. Følgende treningen bare inneholder øvelser som krever ingen utstyr overhodet, noe som gjør dem ideelle for et hjem treningsøkt. Her er det: 1a) Reverse Crunch On Floor 3x20-25 30 sek hvile 1b) Straight Body Side Crunch On Floor 3x12 (5 sek hold) 30 sek hvile 2a) Plank 3x60 sek 30 sek hvile 2b) Sittende russiske vendinger Med Leg Cycle 3x20- 25 30 sek restHere er en beskrivelse av hvordan hver øvelse skal utføres for maksimal resultater: Reverse Crunch On Floor-Ligg på ryggen på gulvet. Bøy begge knærne og hoftene før de gjør 90 graders vinkler. Ta med knærne mot brystet ved kontrahering magemusklene. Du rumpe vil stige opp fra gulvet. Sørg for å opprettholde en konstant kne vinkel gjennom hele spekteret av bevegelse. Tilbake til hofter er igjen i en 90 graders vinkel. Gjenta for den foreskrevne antall reps.Straight Body Side Crunch On Floor-Lie på din side på gulvet. Hold hendene rett ut over hodet, i tråd med kroppen din. Hold bena rett. Låse hendene sammen. Samtidig heve armene og beina opp slik at heller ikke er i kontakt med gulvet. Hold denne posisjonen i det foreskrevne antall seconds.Plank-Få på gulvet i en push up posisjon. Støtte kroppen på underarmene og tærne. Pass på å holde abs stramt og holde kroppen i en rett linje. Ikke la hoftene synke eller fottur dem opp for høyt. Hold for det foreskrevne antall seconds.Seated russiske vendinger Med Leg Cycle-Sitt på gulvet og legge armene i kors over brystet, ta tak i det motsatte skuldre. Len deg tilbake til overkroppen gjør en 45 graders vinkel til gulvet. Roter bagasjerommet til høyre samtidig bringe din høyre kne mot brystet. På dette punktet venstre albue skal berøre høyre kne. I en fsmooth bevegelse drei til venstre og gjenta på den andre siden. Fortsett å veksle til du er ferdig med den foreskrevne antall reps. En full rotasjon tilsvarer en rep.There det er folkens! Du har nå en enkel, men effektiv ab trening du kan utføre hvor som helst /når som helst. Bruk dette tre ganger per uke i opptil én måned. Etter å ha fullført dette outine, vil du være klar til å gå videre til en mer forhånd workout.A flott six pack er bare noen uker unna! Start i dag og forme magen raskere enn du trodde var mulig!