Topp 8 måter å lette din stølhet

Stølhet kan skje med hvem som helst. Det er mange ting som kan føre en person til å ha stølhet. Enten fra en intens treningsøkt eller fra tungt fysisk arbeid - du kan lage muskel soreness.People som opplever stølhet kan betydelig forstyrre livet ditt. Fra å ikke kunne spille aktiv idrett til å glipp av familiemoro effektene kan være vidtrekkende og upsetting.However det er naturlig smertelindring som du kan bruke til å hjelpe problem1. Bruk over-the-counter aktuell smertestillende kremer. Aktuelt smertestillende kremer lindre mindre smerter og smerter, samt leddgikt smerte. De har en rekke av aktive ingredienser, slik som salicylat, capsaicin eller mentol, som påføres direkte på huden. Disse kremene er billig og kan finnes i ditt lokale apotek. Prøv å grundig følg instruksjonene for application.2. Massasje. Massasje kan bidra til å lette spente muskler og gjenopprette full body funksjon. Massasje, i særdeleshet, er ofte anbefalt for å løse opp spenninger og smerter, noe som bidrar til å øke blodsirkulasjonen og dermed bringe næringsstoffer og oksygen til musklene som er rammet, og også bidra til å bære bort giftige substances.3 Hot and Cold kombinasjon. Heat øker blodsirkulasjonen til stramme muskler mens kulde reduserer inflammation.This kan ta form av en badstue og bad, boblebad og kald dukkert, en varm og kald dusj eller et varmt bad og is. Kjøre varmt (så varmt som du tåler) vann over ømme muskler i to minutter og deretter umiddelbart bytte til kaldt vann i 30 sekunder. Gjenta denne prosessen fem times4. Få nok søvn. Søvn er den beste for dine ømme muskler. I løpet av de dypere søvnstadiene menneskekroppen produserer veksthormon, noe som resulterer i vev helbredelse og reparasjon. Hvis du ikke får nok søvnkvalitet, kan det påvirke den samlede utvinningen og kroppens evne til å reparere seg selv. Som kan føre til langvarig stølhet. Utilstrekkelige mengder søvn bidrar til pain.5. supplere-MSM. Det hemmer smerte impulser som reiser langs nervefibrene som opptrer som et smertestillende, har anti-inflammatorisk virkning og bidrar til å redusere muskelkramper -. Glucosamine sulfat. Glukosamin er et naturlig forekommende element i kroppen som spiller en avgjørende rolle i oppbyggingen og helbredelse av brusk. Glukosamin kan være effektive i behandling og selv forsinkes progresjonen av osteoartritt. Noen studier har antydet at glukosamin kan være like effektivt som NSAIDs i behandling av felles betingelser, samtidig som de har færre gastrointestinale bivirkninger - Vitamin D:. Lav vitamin D-nivåer kan føre til muskelsmerter og svakhet. : Forsket utført av University of Minnesota fant at 93% av alle pasienter med uspesifikke muskel-og skjelettsmerter var vitamin D-mangel. Vitamin D kan finnes i mat kilder som ost, melk, egg, og flere fisk. Vitamin D kan også fås fra sunlight.6. Lett trening. Muskler som ikke brukes blir stiv og tar lengre tid å bli smertefri. Gå for en langsom gange og puste dypt. Dette bidrar til å redusere stølhet ved å øke blodsirkulasjonen og slapper muscles.7. Strekke på musklene før og etter trening - Det er viktig å unngå stølhet neste dag. Før og etter treningen, må du strekke musklene i 15 til 20 sekunder. De vil være varm og elastisk slik at de vil strekke well.8. Epsom salt bath. Epsom salt var kjent for å ha magiske helbredende egenskaper. Epsom salt er først og fremst magnesium sulfat og har blitt brukt medisinsk i Europa i mer enn tre hundre år. Den magnesium sulfate Epsom Salt fungerer som et muskelavslappende middel, og ved lettelser muskelsmerter. Den har både anti-inflammatorisk og anti-leddgikt egenskaper. Fyll et badekar med vann så varmt som du tåler. Tilsett 2 kopper Epsom salter til varmt vann og suge dine ben, armer og føtter. . Bade i tretti minutter. Gjør dette daglig så ofte du vil. (Hvis du er gravid eller har hjerte-og karsykdommer konsultere legen din før du tar veldig varme bad).