Topp 7 måter å senke kolesterolet Uten reseptbelagte medisiner

I dag mange mennesker som lider av høyt nivå kolesterol. Høye nivåer av kolesterol kan føre til åreforkalkning, hjerte-og karsykdommer og kroniske hjerte svikt. Journalene viser at hvert år i USA, over en million mennesker opplever hjerteinfarkt og lagt million dør på grunn av de andre hjertesykdommer. Faktisk, ifølge American Heart Association, folk som har en total kolesterol på 240 mg /dl (milligram per desiliter) er dobbelt så sannsynlig å oppleve et hjerteinfarkt som personer som har et kolesterolnivå på 200 mg /dL.There er to primære typer kolesterol: Low-density lipoprotein (LDL), som er dårlige kolesterolet fordi den samler i arteries og blokkerer blodtilførselen og High-density lipoprotein (HDL), som er veldig gode kolesterolet fordi det har en tendens til å ta av LDL deponert på blodårene når den passerer gjennom blodet. Dette betyr LDL hever våre kolesterolnivået og HDL senker vår kolesterol levelsThere er måter å senke kolesterol naturlig og holde det på et sunt nivå. Listet nedenfor er de beste naturlige rettsmidler for å senke kolesterolnivået: 1. Regelmessig trening - Doing regelmessig mosjon i ca 30 minutter med trening tre eller fire ganger i uken kan redusere risikoen for mange store livstruende sykdom. Regelmessig trening er blitt funnet å bidra til å senke kolesterol og redusere triglyseridnivåer. Med regelmessig trening kan du redusere din kroppsmasseindeks og oppnå en sunn vekt. Dette hjelper deg å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.2. Sunn mat Øk løselig fiber inntaket. Ved å øke inntaket av løselig fiber til 10 gram per dag, kan du senke kolesterolnivået mye ifølge enkelte nyere studier. De beste kildene til fiber omfatte visse typer frukt, kli og havre produkter, og mange typer grønnsaker. Kutt ned på inntaket av mettet fett og trans fett -. Mettet fett finnes i animalske-baserte matvarer, inkludert kjøtt, smør, hel-melk melkeprodukter (inkludert yoghurt, ost og iskrem), og fjærfe hud. De er også funnet i noen high-fett planteføde, inkludert palmeolje. The Nurses Health Study, som omfattet mer enn 80.000 deltakere, viste at mettet fett øker risikoen for koronarsykdom-Trans fett finnes hovedsakelig i stekt mat, kaker, kjeks, og andre lignende matvarer. Unngå disse typer matvarer begrenser kalorier, fett inntak, og bidrar til å senke kolesterolet. The American Heart Association `s Nutrition Komiteen anbefaler å begrense trans fett til én prosent av det daglige kaloriinntaket. Unngå rødt kjøtt, egg, og helmelk - Rødt kjøtt, melk og eggeplommer er konsentrerte kolesterol matvarer. De bør unngås og erstattes med noen av de sunnere matvarer som er lav i kolesterol. Omega-3 fettsyrer - Stock opp på matvarer som inneholder Omega 3 fettsyrer. Omega 3 fettsyrer øke HDL og lavere LDL-kolesterolet. Noen gode kilder inkluderer laks og sild fisk, valnøtter og mandler, tørket nellik, og linfrø olje. Mange av disse matvarer inneholder også antioksidanter og vitaminer. Blåbær, hvitløk, og Apples - Disse tre matvarer er velsmakende og kan enkelt kombineres med mange andre matvarer i hjemmelagde oppskrifter. Hvitløk og Blåbær lavere blodtrykk og kolesterol. Fiberen pektin i epler redusere mengden av kolesterol som produseres i leveren. Ved hjelp av disse ingrediensene i måltidene dine kan lage en sunn innvirkning på kolesterolet ditt. Soya. Soyaprodukter er et annet eksempel på kolesterolsenkende matvarer. Flere studier tyder på at matvarer som inneholder soya kan redusere en persons dårlige kolesterolet med ca 10 prosent. Soya inneholder naturlige kjemikalier kjent som isoflavoner. Forskere mener at isoflavoner, sammen med protein som finnes i soya, bidra til å redusere den dårlige cholesterol.3. Se kolesterol forbruk. Hvis du er på et lavt kolesterol diett, fikk youve å ta hensyn til mat etiketter og sørg for å holde inntaket under 200 mg per dag. Det betyr å se på porsjonsstørrelser, too.4. Reduser stress. Stress og angst forårsaker kjemikalier som skal slippes inn i kroppen, øke blodtrykket, og redusere blodstrømmen til heart.5 din. Slutte å røyke. Røyking øker oppbygging av plakk i arteriene, forverre påvirker av høye nivåer av LDL cholesterol.6. Gå ned i vekt - Å være overvektig endringer stoffskiftet og hvordan kroppen avtaler med fett og kolesterol. Miste vekt på en langsom og jevn måte forbedrer din helse og senker kolesterolet. Naturlig slanking resulterer i konsekvent vekttap og reduserer risikoen for diabetes og høyt blodtrykk pressure.7. Tar Supplements å senke kolesterolet. Kosttilskudd kan senke kolesterolet naturlig uten bivirkninger og mer eller mindre med samme resultat som narkotika. Den eneste forskjellen hvis det er noen, ville være tid: Det kan ta litt lengre tid å senke kolesterol naturlig gjennom supplements.It er viktig å bruke kosttilskudd som vitamin C, selen, grønn te ekstrakt, og ginseng for å holde kolesterolnivået i sjakk . Kolesterolsenkende kosttilskudd bør ikke brukes som en krykke eller i stedet for god mat valg, men akkurat hvor navnet supplement innebærer som et tillegg og bidra til kolesterolsenkende jobbe riktig mat kan gjøre.