Lavere Tilbake Øvelser for Back Pain Relief

Korsryggen øvelser er en viktig komponent i enhver lavere tilbake smerte lindring program, og det er viktig at at de blir utført riktig hvis de ikke er til å forverre problemet. Men om disse øvelsene er riktig for deg eller ikke, vil avhenge av årsaken til ryggsmerter, og hvis du lider av en herniated plate du vil trenge mer spesialisert behandling før gjennomføre noen trening program.Many folk feilaktig tror at de burde aldri trene med ryggsmerter, fordi de føler at vil bare gjøre tilstanden verre. Faktisk, hvis du tillater ryggmuskulaturen, særlig i korsryggen, å gradvis svekkes gjennom en mangel på mosjon i løpet av kroniske ryggsmerter, så ryggraden ikke vil være tilstrekkelig støttet og ryggen din vil bli stadig svakere og mer utsatt for ytterligere injury.Exercise, derfor er nødvendig for en rask og riktig gjenvinning, selv om det er viktig at du innser at du ikke må prøve å løfte noe hvis du lider av, eller nylig har hatt, akutte ryggsmerter av enhver form. Hvis du har kroniske ryggsmerter aldri løfte med bøyd rygg, men med rett rygg og løfte med knærne. Enhver veie over 30 pounds vil for tungt for deg, i alle fall inntil du har bygget opp din kjernevirksomhet strength.If du nylig har hatt en ryggskade, bør du hvile i noen dager før den akutte smerten har avtatt og deretter begynne med bare en noen enkle tøyningsøvelser. La de styrkeøvelser til smerten har avtatt eller er du ansvarlig for å gjøre tilstanden worse.Many folk kan venne seg til smerten, og feilaktig tror at å bli frisk nok for mer kraftig mosjon, og deretter gjøre seg mer varig skade. Det er svært viktig at smertene har avtatt før gjennomføre eventuelle løfte øvelser eller betydelige stretching, selv om du kan prøve noen enkle strekninger som for eksempel beskrevet nærmere nedenfor. Disse vil bidra til å lindre smerten ved å slappe av musklene, og også forbedre fleksibiliteten i joints.Before prøver noen nedre rygg øvelser er det viktig å varme opp musklene dine. Dette får blodet strømmer gjennom dem og gjør musklene celler til kontrakt uten å gjøre ytterligere skade. Et varmt bad eller dusj vil bidra til å oppnå dette. Mild strekking forbedrer sirkulasjonen gjennom muskelvev og bidrar til å løsne dem opp. Dette bidrar til å forbedre mobilitet og avlaste pain.Walking er en god øvelse å begynne med og så er svømming spesielt i varmt vann. Fysioterapeuter gir normalt hydroterapi i vann på rundt 40C, i nærheten av blod temperatur, hjelper det å løsne opp leddene og muscles.The innledende korsryggen øvelser gir svært skånsom, men effektiv stretching, og arbeidet på ryggen indirekte ved bevegelse av andre områder av kroppen din. Liggende flatt på ryggen og sakte bøye og rette det ene kneet, slik at hælene å gli opp og ned på gulvet er en skånsom trening som vil gjøre deg noe vondt. Gjør dette 10 ganger på hvert bein, og du vil gi en mild strekking bevegelse på korsryggen muscles.Then, fortsatt ligger nede, kan du prøve å stramme magemusklene med armene rett ned. Pass på at du puster normalt gjør dette for å holde blodet oksygen. Dette vil legge litt press på ryggraden og korsryggen muskler, strekke dem og hjelpe dem til å recover.These korsryggen øvelser, og andre som ligner på dem, vil bidra til å gi akutte smerter i korsryggen lindring og hjelpe deg å gjenopprette til en scene når du utføre mer krevende øvelser. Du vil aldri bli virkelig utvinnes fra ryggsmerter, men inntil du er i stand til å forbedre din kjerne muskelstyrke og fleksibilitet i ledd og muskler. Alle disse vil gi sterkere støtte for beina i ryggraden og musklene i nedre tilbake.En mild massasje etterfulgt senere når føler seg sterkere etter dypere massere og strekke tilbudet korsryggen øvelser som vil løsne opp ledd og muskler, og bidra til å gi denne kjernen fleksibiliteten som trengs for mer permanent tilbake smerte lindring. Du kan spare på kostnadene ved hyppige profesjonell massasje ved hjelp av strøm massasje pads som gir form av dyp massasje for å frigjøre de dype fuger og avlaste dypt sittende muskuløs pain.Once du er i stand til, vil mer omfattende tøyningsøvelser være nødvendig for å tilby mer varig ryggsmerter lindring fra kroniske tilstander, og inversjon tabeller er ideelle for å gi tøyningsøvelser presist rettet mot de områdene som må være exercised.Lower ryggøvelser kan brukes både til å hjelpe deg med å gjenvinne krefter etter akutte ryggsmerter og å gi kroniske ryggsmerter lettelse, men de må utføres riktig og målrettet mot muskler og ledd som må strekkes, gjøres mer fleksibel og styrket.