Managing panikkanfall - 8 gode tips

Panikkanfall er ganske vanlig og kan være uunngåelig for de av dere som lider av ulike former for angst. Når et panikkanfall begynner, kan det være vanskelig å håndtere det, fordi selve angrepet gjør du panikk enda mer og da kan det bli verre. Heldigvis er det noen nyttige tips jeg har som vil hjelpe deg med å administrere panikkanfall. En. Så lett som det er å holde panikk under et angrep, bare holde minner deg selv om og om igjen at angrepet er ikke farlig. Kroppens reaksjoner er ikke noe mer enn normalt, så bare husk at du ikke har et hjerteinfarkt eller noe sånt. Vet at du kommer til å være i orden. 2. Distrahere deg selv. Det er godt å snakke med noen eller konsentrere seg om noe annet. Jo mindre du kan tenke på selve angrepet, jo raskere vil du roe ned. Managing panikkanfall på denne måten tar litt viljestyrke og praksis, men noen ganger kan du til og med roe deg ned på første gang du har en. 3. En vanlig praksis er å faktisk puste inn og ut av en papirpose, da dette vil returnere oksygennivået tilbake til det normale og hjelpe deg å roe helt ned. Selv om det kan føles som om du har problemer med å puste, er du faktisk hyperventilerer. Puste i en papirpose hjelper oksygennivået gå tilbake til det normale. Dette er en av de mest vanlige måter for å håndtere panikkanfall, men de andre tips er nyttige også, og selvfølgelig ikke alle har en papirpose hendig til enhver tid. 4. Unngå unødvendige stressende situasjoner er bra for å håndtere panikkanfall. Hvis du er i en stressende situasjon samtidig som de har et panikkanfall, er det viktig å stoppe hva du gjør. 5. Fortell dine venner, familie og kanskje til og med arbeidskollegaer at du lider av panikkanfall, hvis du gjør. På den måten når et angrep skjer, vil folk rundt deg vet hva som skjer, og de kan hjelpe deg til å slappe av og roe ned, samt ta tankene bort fra det. 6. Det er foreslått at å lytte til musikk er en ganske effektiv måte å hjelpe ditt angrep å avta. Det vil være spesielt nyttig hvis du bære rundt en MP3-spiller. 7. Administrerende panikkanfall er ikke bare om å håndtere dem mens de faktisk finner sted. Det er ting du kan gjøre for å minske angrepene dine. Gjøre daglige øvelser og holde seg i form er veldig nyttig, som det vil resultere i en sunn kropp og et sunt sinn. Det er en flott måte å arbeide av stress, minske sjansen for det å bygge opp og forårsaker et angrep. 8. Flaske opp følelser er vanlige faktorer i årsakene til panikkanfall. Det er viktig å la dine følelser ut ved å snakke med en nær venn eller et familiemedlem. Hvis du har noen problemer i livet ditt som gjør deg sint eller deprimert, snakke med en profesjonell kan hjelpe deg i å slippe de negative følelsene og i å håndtere panikk attacks.Everyone kan lære å håndtere panikkanfall. Ved å følge de tidligere tipsene, kan du løse problemet, og til slutt vil du være i stand til å takle problemet med letthet.