Segmental stabiliserende øvelser og Low Back Pain

De som lider av ryggsmerter er trolig på utkikk etter billig-eller gratis-løsninger til sine ryggproblemer. En gratis måte for ryggsmerter lider å lindre sine smerter i personvernet til sine egne hjem, er å prøve ut segmental stabiliserende øvelser og ryggsmerter terapi. Fordi nedre del av ryggen er designet for mobilitet, er den sårbar for skader, belastning og generell overanstrengelse. En annen faktor som kan føre til smerter i korsryggen er den aldrende prosessen, mange degenerative lidelser påvirker ryggraden som bentetthet og muskelmasse reduksjon. Disse segmental stabiliserende øvelser kan holde tilbake problemer i sjakk og hindre behovet for mer invasive prosedyrer som for eksempel medisiner, kortisol injeksjoner, og surgery.Segmental stabiliserende øvelser styrke musklene som støtter ryggsøylen slik at framtidig skade er mindre sannsynlig å skje. En populær segmental stabiliserende trening og ryggsmerter diett er delt inn i tre stadier. Når pasienten bygger styrke, intensiteten øker, og målet ved slutten av det tredje trinn er det for pasienten for å være i stand til å utøve etter ønske, uten noen korsryggen pain.The nøkkel til denne øvelsen er å lytte til kroppen og avstå fra overanstrengelse. Den starter i en nøytral bekkenet stilling, der personen ligger med føttene flatt på gulvet med knærne bøyd. Vippe bekkenet fremover og bakover til den mest komfortable posisjon er funnet er kjent som den nøytrale hoftestilling. Leg glidende er neste trinn: magemusklene forbli stramt, og benet glir fremover. Bena veksler mellom reps. Fem repetisjoner per bein er et akseptabelt tall, selv om en fysioterapeut kan gjøre mer spesifikke anbefalinger. Målet med den andre fasen er å bygge opp vanskelighetsgraden og repetisjoner, og dette stadiet kan kreve opptil 50 reps per trening. Ballen rotfestet marsjerende posisjon er en anbefalt øvelse. Pasienten sitter på ballen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Hver etappe er løftet slik at føttene kommer opp noen få inches av bakken, er posisjonen holdt i 2 sekunder, og øvelsen gjentas med neste etappe. Beina er vekslet for 50-60 reps som er behagelig for pasienten. Den tredje og siste fasen er den gradvise retur til mer livskraftige øvelser som sport og kjører. Den viktigste øvelsen å prøve i denne fasen er det back extension, som vanligvis gjøres på en maskin, men det kan også gjøres på gulvet eller på en øvelse ball. Når du er ferdig på gulvet, ligner denne øvelsen en sit-up, men i stedet for opp, ligger pasienten med ansiktet ned. Hands er plassert bak hodet, er bena utvidet og avslappet, og pasienten løfter overkroppen opp fra bakken, holder den posisjonen i opptil to sekunder. Denne øvelsen bør ikke føre til noen smerter, slik at pasienten kan bestemme hans eller hennes eget komfortable spekter av motion.Motor kontroll samordning og en sterk kjerne er nøklene til å redusere smerter i korsryggen. En ting at pasienter bør alltid huske på er at de bør oppsøke lege før du starter noen form for øvelse diett, og noen ryggproblemer kan faktisk bli forverret av øvelsen. For pasienter som lider av smerter i korsryggen, segmental stabiliserende øvelser og ryggsmerter terapi styrke ryggraden for å redusere smerte naturlig slik at invasive behandlinger kan unngås.