Forstå hvorfor du trenger vitaminer

forstå hvorfor du trenger Vitaminer Vitaminer er produsert av levende materiale som planter og dyr, og er naturlige stoffer som er nødvendige for nesten alle prosesser i kroppen. Mens vitaminer gir ikke kalorier eller direkte levere energi, gjør de produserer hjelp karbohydrater, proteiner og fett energi. Mikronæringsstoffer funnet i usana vitaminer kan hjelpe utløse tusenvis av kjemiske reaksjoner som er avgjørende for å opprettholde god helse. De fleste av disse reaksjoner, er koblet fordi en reaksjon som vil utløse en annen. En manglende vitamin eller mangel på en viss vitamin hvor som helst i den koblede kjeden kan føre til et sammenbrudd, som fører til langsommere metabolisme. Husk at kroppen trenger å være sunn og aktiv til å fungere ordentlig, hvis det ikke får de vitaminene den trenger, er stoffskiftet garantert å avta. De fleste vitaminer er ikke laget av kroppen i tilstrekkelig mengde for å opprettholde helse og må i stedet fås gjennom mat. Vitaminer finnes i et bredt utvalg av matvarer, og noen matvarer er bedre kilder enn andre. Av denne grunn, spise et bredt utvalg av matvarer sikrer et bedre opptak av vitaminer. Men noen ganger folk ikke får de vitaminene de trenger gjennom kosten, noe som er grunnen til at noen tilskudd er både trygt og ønskelig. USANA Vitaminer og USANA Essentials Grønne Vurdere behovet for kosttilskudd før du tar turen til apotek og slippe alle kosttilskudd du ser inn i handlekurven, sjekk for å se om du allerede gjør nok på egen hånd i multivitamin avdelingen. * Spiser du 6-11 porsjoner med korn (brød, korn, ris, pasta og andre korn matvarer)? * Spiser du minst tre porsjoner grønnsaker? * Spiser du minst to porsjoner frukt? * Spiser du to eller flere porsjoner med magre eller fettfrie meieriprodukter, som melk, yoghurt eller ost? * Spiser du 2-3 porsjoner av magert kjøtt, fjærkre, fisk, tørkede bønner, egg, eller nøtter? * Er dere under seksti år? Hvis du ikke svarer ja, kan det være lurt å investere i en daglig multivitamin-og mineraltilskudd, for eksempel USANA vitaminer. Disse er ikke å bli brukt i stedet for måltider, selvfølgelig, men for å supplere dem. En måte å forbedre dine matvaner i mellomtiden er å velge en matvaregruppe om gangen og forsøker å spise alle porsjoner for den gruppen hver dag. Sørg for at dine behov blir møtt folk som kanskje ønsker å vurdere en multivitamin eller mineral supplement for å øke sin metabolisme inkluderer følgende: * Strenge vegetarianere kan trenge ekstra kalsium, jern, sink, vitamin B12 og vitamin D. * Kvinner med tunge menstrual blødning kan være nødvendig å erstatte jern hver måned. * Kvinner som er gravide eller ammer (en aktivitet gunstig for stoffskiftet) trenger mer av enkelte næringsstoffer. Sørg for å snakke med legen din først. * Menopausale kvinner kan trenge kalsiumtilskudd. * Folk på en lav-kalori diett kan dra nytte av kosttilskudd. * Personer over seksti år kan ha en redusert absorpsjon av en rekke vitaminer og mineraler. * Folk som lider av laktoseintoleranse eller melkeallergi kan anbefales å ta en vitamin D og et kalsiumtilskudd. * Personer med nedsatt næringsopptak kan bli instruert av sin lege for å ta et supplement. * Folk som regelmessig røyker og /eller drikke alkohol fordi disse vanene forstyrre kroppens evne til å absorbere og bruke visse vitaminer og mineraler trenger kosttilskudd. Konsumere Vitamin K Dette fettløselig vitamin er viktig på grunn av sin evne til å bidra til å skape et protein som forårsaker blodet å koagulere, men det bidrar også til å øke metabolismen ved bonding kalsium til skjelettet (som øker bone mass). Mindre benskjørhet redusere sannsynligheten for benbrudd under trening eller annen aktivitet. Selv om vitamin er produsert fra bakterier som lever i tarmen din, kan det også bli funnet i grønne blader, avokado og kiwi. Spør legen din før du endrer din vitamin K inntak hvis du tar medisinen warfarin (Coumadin). Spis folsyre Folsyre - et vitamin som finnes naturlig i grønne grønnsaker, appelsiner, hvetekim, og avokado - er kritisk til celle reproduksjon fordi det stabiliserer DNA, og med hjelp av vitamin B12, hjelpemidler i produksjonen av hemoglobin. Inkluderer metabolske fordeler å regulere kroppens insulin nivåer slik at det ikke absorberer unødvendige fett, og bearbeider og bruker proteiner til energi ved hjelp av B12 og vitamin C. For kvinner som kan bli gravide, forskerne anbefaler et daglig inntak av 400 mikrogram folsyre syre per dag fra berikede matvarer eller kosttilskudd. Konsumere Vitamin C (askorbinsyre) Vær ærlig, har du sannsynligvis ikke ta vitamin C til du har en kald - men du burde. Sin antioksidantegenskaper redusere risikoen for hjertesykdom ved sperring frie radikaler fra å bygge opp på blodårene og forårsaker åreforkalkning. Det forbedrer også blodtrykk og, ved nivåer på 1000 til 2000 milligram, kan hjelpe syntetisere og således redusere effekten av aminosyren homocystein. På toppen av dens hjerte-sunne fordeler, bistår vitamin C med syntetisering av aminosyren karnitin, som i sin tur bidrar til å bryte ned fett inntatte. Vokt dere for å ta høye doser av vitamin C-tilskudd (mer enn 2000 mg per dag), men: Dette kan føre til kvalme, diaré, nyrestein, og mage betennelser. Spis Vitamin E Ved å spise mat rik på vitamin E eller ved å investere i et supplement som gir ikke mer enn 1000 milligram av næringsstoff for voksne - noe mer kan føre til negative helseeffekter - du kan øke din hukommelse og forebygge skader forårsaket av nedbryting av mettet fett - som sterilitet og hjertesykdommer - spesielt hvis du tar det sammen med mineralet selen. Så mens du øke stoffskiftet, sørg for å beskytte mot de ekle frie radikaler og snapper opp noen asparges, bønner, frø, egg og sunne oljer neste gang du er på matbutikken.