Utnytte Stabilitet Øvelser for Core din å lindre ryggsmerter og ubehag

Studier indikerer en sterk kjerne og magemusklene er viktig å forebygge smerter i korsryggen eller healing og beholde en sunn back.Today, vil vi snakke om noen sentrale stabilitet øvelser og magemusklene. Innlemme core stabilitet øvelser i din vanlige treningsøkt rutine kan være en rask og enkel måte å løse muskel ubalanser, redusere smerter i korsryggen og ubehag, og hindre fremtidige tilfeller av ryggsmerter ved å styrke din kjerne og hele kroppen together.What er kjernen? I hovedsak er alt fra hoftene og midjen til halsen anses å være kjernen. Gjerne, omfatter dette magemusklene, midtre og nedre del av ryggen, samt flere forskjellige muskelgrupper i ligningen. Normalt er denne regionen av kroppen din også kjent som torso (eller "stammen" av kroppen). Husk at kjernen er også det stabiliserer ryggsøylen og så ha en trygg sett av kjerneverdier stabilitet øvelser for treningen rutine er helt klart helt avgjørende for dette reason.Luckily, i noen forekomster, har kroniske ryggsmerter blitt behandlet ved å styrke og stabilisere kjernen og magemusklene alene. Utvilsomt er det ingen som sier at alle kronisk eller nedre ryggsmerter kan kjempet med dette systemet, til tross for alt det som i noen tilfeller har det hjalp i ulike hendelser. Hvis du uvitende, bør du alltid ta kontakt med familien helsepersonell for anbefalinger før du begynner på trening session.The fleste voksne jeg har kommet i kontakt med har fastslått at sterke magemuskler alene vil gi dem en sterk kjerne. Dessverre er sterke magemuskler ved seg selv vanligvis ikke ample.Now la oss snakke om disse stabilitet øvelser for kjernen. I hovedsak vil disse sentrale stabilitet øvelser målrette alle nødvendige muskelgrupper og vil gi deg sterke core musklene og magemusklene. Ikke bare det, kjernen omfatter flere forskjellige muskelgrupper i kroppen og disse øvelsene vil spesielt ta de som hjelpemiddel til å stabilisere kjernen torso.One øvelsen er kjent som V-Up. For å starte, først ligge på ryggen med bena og armene utvidet samtidig opprettholde dem rett. Etter det stramme magemusklene og heve hendene og føttene mot hverandre, og deretter hvile i et minutt. Du bør gjøre 3 sett med 10 reps hver. Du kan legge til flere sett eller reps som du progress.Another øvelsen er kjent som Medicine Ball Bridge du vil trenge en medisin ball. Før jeg glemmer det, hvis du ikke eier en medisin ball som er greit. For alle praktiske formål kan du gå til gym din hvis du har en gym medlemskap og de bør ha dem. Klart, hvis du ønsker en for deg personlig å bruke hjemme da de er tilgjengelig i nesten alle sportsbutikk eller store shopping butikken som Target, Walmart, etc og er ikke dyrt i det hele tatt. Videre kan denne oppgaven oppnås uten en også. Slik starter du trenger for å komme ned i en modifisert push up posisjon. Men i stedet for hendene dine være på flatt på gulvet som en vanlig push-up utnytte underarmene. Neste har tærne balansert på medisin ball. Klem magemusklene i tett i 30 sekunder til et minutt og hvile i et minutt og deretter gjøre en annen. Du bør gjøre dette minst 3-5 ganger, så langt som tid og antall sett kan du jobbe deg helt opp til større tall. For nå vil dette være plenty.The siste øvelsen kalles Knee til Elbow Bridge, og det er også en virkelig grei å gjøre. Hovedsak, begynner denne øvelsen også ned i en push up posisjon. For neste trinn løft din høyre hånd og venstre fot på gulvet. Endelig kan du trekke din høyre albue tilbake og venstre kne frem til de berører hverandre. Gjør 3 sett på 10 reps. Som jeg sa tidligere kan du legge til flere sett eller reps som du progress.By gjør denne kjernen og magemusketrening rutine på regelmessig basis vil du styrke din kjerne, magemusklene, og alle de andre muskelgruppene som trengs for å hindre smerter i korsryggen eller healing og opprettholde en sunn tilbake.