A Brief Merk På Better Work Out

1.Stop og Goif du spiller en sport som krever en full sprint, husk at en full sprint påkjenningen musklene i underkroppen. For å bekjempe dette, gjør stop-and-go øvelser. For eksempel kjøre 30 meter på om lag 80 prosent av innsatsen din, sen til en joggetur i fem til ti meter, og deretter kjøre igjen for en annen 30 meter. Gjenta denne prosessen fem times.2.On bøyde kneesAlmost tre av fire ACL skade oppstår når spillerne er landing eller snu. Hvis knærne er bøyd i stedet for rett, er risikoen for skader sterkt redusert ifølge en rapport i JAAOS (Journal of American Academy of ortopediske kirurger) .3. Cool downHeatstroke er ikke noe som lett kan kureres som hodepine. For å unngå det, være kul og hydrert. Pass på at den kombinerte temp en luftfuktigheten er mindre enn 160. Dette er ifølge Dr. Dave Janda av IPSM.4.Get riktig equipmentBadly montering tannhjul eller syk sized utstyr kan være en årsak til trening skader. Den ekstra penger brukt på riktig utstyr går en lang vei. 5.Do det riktig wayBad teknikken er like ille som, vel, dårlig utstyr. Søk råd fra proffene og trener, dette rådet er uvurderlig for dine øvelser eller training.6.Go West (eller hvilken som helst retning) Hvis du spiller eller trener i flere retninger, din varme opp bør også. Bevege seg sidelengs, bakover, fremover og alle bevegelser du kan gjøre. Dette gjør at kroppen kan bli prepared.7.Have selv filmedThe kameraet ikke lyve. Vis din video til en person godt vers i treningen din, slik at han kan gi en kritiker av fitness din regimen.8.Loosen den shoulders.Even en litt skadet rotator cuff kan slå funksjonen av en skulder. Du ønsker kanskje å inkludere strekker seg for å beskytte rotator cuffs.9.take En tidlig dipSchedule din svømming runder tidlig. Jo mindre folk i bassenget betyr mindre av alt i pool.10. Beskytt yourselfWearing med tilpasset munnen vakter reduserer risikoen for skader med så mye som 82 prosent ifølge en studie ved UNC at Chapel Hill. Plunk ut kontanter for en tilpasset utstyrt munn vakt og det vil vare i mange år, inkludert ditt smil og teeth.11. Glatt ut din tendonAsk om ultralyd nål terapi. Disse prosedyre er minimal ved hjelp av ultralyd for å lede en nål. Nålen jevner beinet, bryter opp forkalkninger, og fikser arrvev. Tretten av tjue pasienter så bedring, og sitter tar bare ca 15 minutter av time.12 din. Kjøp din joggesko etter work.Shop i kveld, er føttene hoven etter en dag med arbeid. Det er tilnærmet hvordan føttene skal være etter tre miles av running.13. Gjør off road running.If overflaten er ustabil og trener anklene å være stable.14. Vit hvor du er going.Whether sin sykling eller ski, sørg for å ha en tørr kjøre ned enhver sti først. Så mange skader kan unngås når du er kjent med ruten tatt. 15. Tog hard.Anxiety reduserer din sidesynet med tre grader og bremser reaksjonstiden med nesten 120 millisekunder, ifølge en artikkel i Journal of Sports Sciences. Når det blir vanskelig, veteran idrettsutøver stole på ferdighetene de har trent for og praktisert. Det holder dem kjøligere under press, utvide sin visjon slik at de kan se reagerer mye raskere.