10 enkle, men effektive strategier for å supercharge Vekttap

Er du lei av diett tips delt ut av noen med tilsynelatende ubegrenset inntekt og tid? For noen av oss, kan det bare ikke være praktisk å bruke halvparten av vår søndag forbereder nøye porsjonerte måltider for resten av uken, eller økonomisk mulig å kjøpe alle måltidene våre prepackaged på de rette delene. Og det er de av oss som krype ved tanken på å veie maten for å oppnå "optimale porsjonsstørrelser". Her er ti virkelige diett tips for resten av oss. En. Spise ute? Restaurant deler pleier å være enorme, og hvis det er på plate, vi pleier å spise den. Hvis det er mulig, for fra barnemeny, der deler er mer rimelig størrelse. 2. Hold sunn snacks rundt og lett tilgjengelig. En bolle med frukt på kjøkkenbordet, en beholder med selleri eller gulrot pinner i kjøleskapet, eller et par pop-åpne bokser med fruktsalat i skrivebordet på jobben vil hjelpe deg å fange for noe sunt når de første sult smerter begynne. Med andre ord, vil du være mer sannsynlig å hente noe kalorifattig og bra for deg hvis det er lett å spise. 3. Innbytter frosne grønnsaker for hermetisert. Hermetisert grønnsaker pleier å være høy i natrium, som du ikke trenger, og lite reell ernæring, som du gjør. Kjøp økonomien størrelse poser med glidelås nedleggelser å gjøre det enkelt å helle ut en enkel servering for et måltid. 4. Kjøp en grønnsak dampbåt. Damping er en av de sunneste måter å lage mat grønnsaker. Maten beholder nesten all sin naturlige næringsstoffer i stedet for utvasking den ut i kokevannet. Enda bedre, det gjør dine grønnsaker smaker godt - noe som betyr at du vil være mer sannsynlig å spise dem i stedet for å fylle opp på fet mat som pakke på vekt. 5. Aldri spise stående. En av de enkleste måtene å sabotere ditt kosthold er å "spise uten å tenke". Unn spise med den respekten den fortjener. Fikse deg en plate. Sitte ned og spise riktig. Du vil være mindre sannsynlig å bare stikke mat inn i munnen uten å betale oppmerksomhet. 6. Spre dine måltider ute. Når du spiser tre måltider om dagen, pleier kroppen å lagre hva den ikke trenger akkurat det øyeblikket. Ved å vedta en "beite" vane, vil du holde stoffskiftet arbeider hele dagen. Har en liten frokost, en frukt med kjeks eller toast på formiddagen, en lett lunsj og en "etter skolen snack 'ettermiddagen. Bare husk at du bryte opp den samme mengden mat i mindre måltider, ikke legge mer mat i ditt daglige kosthold. 7. Grab en frukt juice eller smakstilsatt vann i stedet for brus. Soda er ikke annet enn tomme kalorier. Ingen næringsstoffer, masse sukker. I stedet, ta en flaske med 100% juice, eller vann smaksatt med en Spritz av frukt. 8. Drikke vann. Selv FDA anbefaler minst åtte 8-unse glass vann om dagen for å holde kroppen fungerer rett. Når du er slanking, bør du drikke enda mer. Det er ikke bare at full følelse - vann hjelper kroppen fordøye mat riktig og renser ut systemet. 9. Kan ikke råd til en gym medlemskap? Gjør en pakt med venner å trene sammen. Gjør en dato minst tre ganger i uken for å spille volleyball, ta en spasertur eller tilbringe en halvtime å gjøre noe aktivt. 10. Hopp potetgull. Fet snacks stekt i hydrogenert olje som potetgull bidra fett og kalorier, og ikke mye annet. I stedet, ta en håndfull tørket frukt eller en kopp yoghurt for samme mengde kalorier og mye mer ernæringsmessige fordeler.